DCNews Andreea Sava, ТАЙНАТА на силуета! ДИЕТА s; н; тоас, КРУЦИАЛЕН

Андреа Сава от Антена 3 разказа в личния си блог как е започнала да тренира и как е трябвало да тренира сега, за да даде пример за тези, които искат да започнат да спортуват.

тайната

'' С прости упражнения, за начинаещи, срещу целулит и болки в гърба. И, разбира се, ако продължавах да полагам усилия, исках и квадратите на корема ми, като бонус. Започнах с 15 минути всеки ден, но бързо разбрах, че е твърде малко. Че ги правех твърде лесни. И преминах на 20-30 минути.

В същото време осъзнах, че мускулите и ставите ми също се нуждаят от упражнения за гъвкавост, т.е. разтягане. Всъщност това е много важна част от тренировката, особено за премахване на мускулната болка.

По този начин се събудих, след няколко месеца, че мога да направя разделянето, което не се получи дори когато бях по-млад и можех да направя струната. “, Написа Андреа Сава в блога.

'' След по-малко от година. Не ми хареса, че все още имам така наречените крила. А може би просто бяха в главата ми. И удължих ежедневния период на обучение с още 20 минути и достигнах час.

Преди да започна да се движа обаче исках да отслабна. Никога през живота си не съм взел решение, без първо да съм се документирал. Не обичам да греша. . И когато искате да отслабнете, е от решаващо значение да изберете здравословна диета, защото рискувате да направите повече вреда, отколкото полза и да изберете себе си със сериозни проблеми и дисбаланси.

Така разбрах колко лошо се храня и, изненада, колко малко! Така че всичко, което направих, беше да изчистя диетата си, да ям повече седнало, да ям сутрин и да пия вода! Изобщо не пия вода! И свалих 10 кг.

Спрях също да пия кока кола, но по други причини, не свързани с фигурата. Вече бях отслабнал преди повече от 4 години, когато се отказах. “, Продължи водещият на Antena 3.

„Правя около 45 минути тренировки плюс 15 минути разтягане всеки ден. Напоследък си взимам почивен ден, защото засилих тренировките си и дори не искам да изглеждам като професионален фитнес модел. Така че е добре да имате почивен ден или дори 2 или 3, в зависимост от вашия напредък и как се чувствате.

И така, един час седмично, един час тренировки във фитнеса, в ритъма. В противен случай един час вкъщи, включително разтягане, функционални тренировки със собствено тегло или тежести, в някои случаи върху следната структура: крака + бедра 10-12 мин, корем 10-12 мин, дъно 10-12 мин, разтягане 20 мин. Веднъж на всеки 2 дни правя няколко упражнения за дъното, стигам до 20-25 минути, а през останалите дни правя лицеви опори - 30-50 парчета, с боксови ръкавици в ръце, в зависимост от това колко съм уморен. ", написа Андреа Сава.