DCMedical протеин, от c; ти трябва да; sl; БЪДА; ти дар s; и р; стрези му; мускули

Добър източник на протеин е пилето, но обърнете внимание на това колко ядете!

Диета с ниско съдържание на въглехидрати, вегетарианска или средиземноморска диета и др. - независимо от вашата диета е важно да приемате достатъчно протеини, за да може тялото да функционира.

Въпреки че изследванията все още не са установили перфектна формула за изчисляване на перфектната или точна сума, експертите казват, че типичните "препоръчителни" дневни минимуми не са оптимални. ниво на активност.

Как да изчислим количеството протеин

Добра отправна точка за хората, които спортуват умерено е между половин и три четвърти от грам протеин на килограм телесно тегло. Ако тежите 68 килограма например, яжте между 75 и 112 грама протеин на ден. За да отслабнете, диетите с по-големи количества протеин - между 90 и 150 грама на ден - са ефективни и помагат за предотвратяване на загуба на мускулна маса с мазнини, казват експерти от MedicineNet.

Тъй като тялото използва протеините най-ефективно, когато ги ядете на равни интервали, разделете дневния си прием на четири равни количества за закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Ако тренирате на интензивно или високо ниво, помислете дали да консумирате още 50 грама протеин няколко часа преди лягане, за да помогнете за „възстановяването“ на мускулите през нощта.

Може да сте свикнали да броите калории, но също така е важно да знаете как да определите количествено своя прием на протеини. 28 грама пиле съдържа само около 9 грама протеин. Така че отнема три пъти по-голяма порция, за да се приемат 27 грама протеин, или около една четвърт от средната дневна нужда.

Порции от 28 грама протеин 84 грама риба, пуйка, пилешко или постно говеждо 196 грама гръцко кисело мляко 3/4 чаша извара.

Можете също така да получите висококачествен протеин от някои билкови храни. Те включват тофу, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки - все по-добри варианти от червено месо или всякакъв вид преработено месо.