Д-р Оз: Диетичният план, който лекува сърцето ви за 28 дни. Открийте го!

50% от всички смъртни случаи в Европа са причинени от сърдечни заболявания, показва проучване. Научете от д-р Оз какво да ядете, за да намалите лошия холестерол и да избегнете проблеми с високото кръвно налягане!

диетичният

Румъния е в челните 4 в света по смъртност, причинена от сърдечни заболявания. „За съжаление повечето пациенти изпитват затруднения при спазването на препоръките и поддържането на здравословен начин на живот: правилно хранене, поддържане на нормално телесно тегло, отказване от тютюнопушенето, упражнения редовно и, което е много тревожно., имат ниско придържане към лечението ", предупреждава д-р.

Внимавайте за висок холестерол!

Ако откриете холестерола и повишените триглицериди навреме, следвайте лечение и диета, можете да предотвратите появата на сърдечни заболявания. Помня! Колкото по-висок е лошият холестерол (LDL), толкова по-висок е рискът от сърдечно заболяване. Освен това, колкото по-нисък е добрият холестерол (HDL), толкова по-висок е рискът от сърдечни заболявания.

Нормални нива на холестерол:

  • общ холестерол = по-малко от 200 милиграма на децилитър (mg/dl)
  • лош LDL холестерол = по-малко от 100 милиграма на децилитър (mg/dl)
  • добър HDL холестерол = над 60 милиграма на децилитър (mg/dl)
  • триглицериди = по-малко от 150 милиграма на децилитър (mg/dl).

Диета, която намалява "лошия" холестерол, беше представена от известния д-р Оз в предаването си "The Dr.

ЗАКУСКА

  • Овесени ядки със сушени плодове;
  • 120 милилитра прясно изцеден сок от плодове или зеленчуци.

Овесените ядки са много добро и здравословно решение за консумация на сложни въглехидрати на закуска, които осигуряват енергия на тялото.

  • Пълнозърнест бар;
  • 1 банан;
  • 1 чаша зелен чай, без захар или мляко.

  • Зеленчуци, приготвени в уок или на пара с прост сос на основата на зехтин и подправки. Можете да ги ядете с порция кафяв ориз;
  • Салата от зеленчуци със зелен фасул, нахут, зеленчуци, зехтин;
  • Филия пълнозърнест хляб (по желание).

Тези комбинации, които можете да направите на обяд, ще ви осигурят необходимия протеин от растителни източници.

    Сладкиши, пълнени с черен боб, кафяв ориз, обезмаслено сирене и сос, приготвен с домати/авокадо/зехтин.

  • Хумус (паста от нахут) със сурови зеленчуци (моркови, целина и корен, краставици и др.).

В допълнение към тези храни, които трябва да ядете, от съществено значение е да спортувате всеки ден.