Отслабнете с мед! „Сладката“ диета, която ви спестява половин килограм седмично

Медът, направен от комбинация от естествени захари, може да предизвика метаболитни промени, които неутрализират желанието за сладко, твърдят диетолозите.

След няколко години изследвания диетологът Майк Макинс установи, че заместването на захарта с мед през деня и добавянето на чаена лъжичка мед към топла напитка преди лягане неутрализира мозъчните механизми, отговорни за жаждата за сладко.

По този начин британският диетолог е разработил диета с мед, която не изключва от дневния план закуски и десерти, обикновено забранени при други диети.

Предпоставката, от която Майк Макинс започна да проектира тази диета, е тази повечето хора които не успяват да отслабнат, въпреки че се подлагат на драконовски програми за отслабване, консумирайте твърде много захар и преработени храни.

„Дори така наречените храни с ниско съдържание на мазнини често са пълни със скрити захари или бяло брашно. Това означава, че нивата на захари в тялото са на максимални нива през целия ден. ", казва британският диетолог.

Тялото регулира излишните захари, като отделя инсулин, който го филтрира от кръвта и го съхранява като мазнина.

Ето защо, Майк Макинс създаде поредица от прости правила на медената диета, считани за „златни правила“ и които, ако се спазват, ще доведат до загуба на един килограм седмично:

Заменете захарта с мед

Въпреки че при повечето диети мазната храна се смята за враг номер 1, все повече изследвания стигат до извода, че основният виновник за затлъстяването е захарта, като всеки грам консумирана захар се метаболизира в два грама телесни мазнини.
Затова се откажете от захарта и изкуствените подсладители, включително храни, които съдържат „скрита“ захар, която производителите добавят към подсладените храни като полуготови сосове за пица и паста.
На сутринта изпийте чаша топла вода, към която сте добавили две чаени лъжички мед. Използвайте мед за подслаждане на чай и кафе, а дори и при готвене - медът е два пъти по-сладък от захарта, така че намалете наполовина количествата.

Откажете се от храни с високо съдържание на сол, захар и мазнини

Изберете наистина питателни храни - пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, риба, постно месо - и се откажете от закуски с високо съдържание на захар, чипс и кисели напитки, пържени и преработени храни, менюта за бързо хранене и сладкиши.

Изберете нерафинирани въглехидрати

Пълнозърнестият хляб, тестените изделия и кафявият ориз са с високо съдържание на фибри, насърчават храносмилането, преработват се по-бавно в тялото и по този начин поддържат чувството за ситост за по-дълго време.

Без въглехидрати един ден в седмицата

Започнете седмицата с ден без хляб, тестени изделия, брашно, картофи, ориз и зърнени храни и нивата на инсулин ще спаднат значително.

Откажете се от картофите

Отказът от картофи, независимо как са приготвени, значително ускорява загубата на тегло. Психолозите са установили, че правилото за пълния отказ е по-лесно да се спазва от по-двусмислените формули, като диети, които предвиждат отказ от пържени картофи, но позволяват варени или картофено пюре.

Яжте протеини на всяко хранене

Протеините удължават чувството за ситост и поддържат мускулната енергия. Изберете постно протеин, за да намалите приема на калории и изберете риба, пилешко, постно свинско и говеждо или яйца. Растителни източници на протеин са хумус, фъстъчено масло, леща, боб и бобови растения.

Плодове и зеленчуци

Опитайте се да включите в ежедневната си диета шест дневни порции плодове и зеленчуци, богати на фибри и витамини.

Изберете обезмаслени млечни продукти

Проучванията показват, че цялото кисело мляко насища много по-добре от обезмасленото кисело мляко и идеалният избор е био кисело мляко - вкусно, ако добавите чаена лъжичка мед. За да контролирате приема на калории, не яжте повече от една кутия кисело мляко или прясно сирене. Също, не пийте повече от 500 мл мляко на ден.