3 правила за отслабване, без да гладувате

За някои хора хранителните планове и диети са единствените неща, които ги мотивират да преразгледат хранителните си навици. За други диетите могат да бъдат много проблематични. Ето защо ви казваме няколко прости правила, които да ви помогнат да имате начин на живот, който не включва лишаване от храна.

Консумирайте протеини и фибри при всяко хранене

Правилото номер едно, което трябва да следвате, е да включвате тези хранителни вещества във всяко хранене. Защо? Протеините поддържат метаболизма ви и ще ви създадат усещане за ситост, така че ще бъдете по-малко склонни към ядене за кратко време. Фибрите поставят спирачките върху усвояването на захарта в тялото ви, увеличавайки шансовете ви да използвате глюкоза за енергия, вместо да я съхранявате като мазнина.

Не сте сигурни какво да направите, за да осигурите оптималното количество протеини и фибри през целия ден? Опитайте омлет (протеин) със спанак (фибри), сирене чедър или чиа пудинг (протеин) с горски плодове (фибри) за закуска. За обяд опитайте пиле (протеин) с голяма хрупкава салата (фибри), последвано от сотирани скариди (протеин) с юфка от тиквички (фибри) и доматен сос за вечеря.

Яжте на равни интервали

Стабилните нива на кръвната захар са в основата на продължителната загуба на тегло. Ако оставите седем или повече часа да минат между обяд и вечеря, кръвната Ви захар ще спадне драстично, което ще Ви накара да преядете, отговорих аз. Вместо това яжте храна или лека закуска на всеки четири часа, за да поддържате нивото на кръвната захар ниско и да избегнете хипогликемия, която вероятно ще доведе до преяждане.

Друго умно нещо, което можете да направите, е да оставите поне 12 до 14 часа между вечеря и закуска на следващия ден. Проучванията върху животни показват, че когато мишките се поставят на ограничени програми за хранене, те развиват по-малко телесни мазнини в сравнение с мишките, които могат да ядат, когато пожелаят, ако и двете групи консумират еднакво количество калории.

Яжте мазнини

Мазнините не ви правят по-дебели, отколкото си мислите. Този макронутриент не само ще ви даде усещане за ситост много по-бързо от рафинираното нишесте, но проучванията също така показват, че добавянето на здравословни мазнини към вашата диета може да повлияе положително на нивата на инсулин и да намали риска от диабет. 2.

Освен транс-мастните киселини като тези в преработените растителни масла, всички мазнини са подходящ вариант - дори наситените. Включете поне малко количество мазнина при всяко хранене, например чрез смесване на авокадо със сутрешен крем, хвърляне на слънчогледови семки в салата и готвене на зеленчуци в кокосово масло.