Храни и растения, които се борят с безсънието

Нарушенията на съня продължават да са проблем за съвременния човек. Те се проявяват или под формата на епизоди на безсъние, забавено начало на съня или прекъсване на нормалния цикъл на съня. Причини за неспокоен сън: нощна работа, смяна на часовата зона или остаряване. Спокоен сън се получава, когато мелатонинът, хормонът, който индуцира съня, всъщност не се секретира в тялото. Дисбалансът в производството му води до нарушения на съня.

Могат ли определени храни и растения да ни помогнат да спим по-добре? Диетологът Florin Ioan Bălănică вярва, че всичко, което консумираме, оставя своя отпечатък върху процеса на сън и събуждане. Ето какво казва лекарят за CSID!

Като цяло, балансираното хранене може да донесе на тялото тези хранителни вещества, които се борят с безсънието. Те включват вещества, богати на мелатонин, триптофан, магнезий. Растенията, които могат да помогнат за лечение на безсъние, могат да бъдат: валериана, пасифлора, лайка, индийско орехче, лавандула, консумирани под формата на чайове.

Мелатонинът е хормонът, който помага за регулиране на цикъла сън-събуждане, известен като циркадния ритъм. Циркадният ритъм, вътрешният „часовник“ на тялото, играе съществена роля за определяне на момента на сън или събуждане. Източниците на мелатонин включват: пресни или сушени ядки и череши, череши, които могат да се консумират като лека закуска.

Защо е добре да се яде пуйка и домашно пиле?

Борбата с безсънието може да бъде направена хранително, с храни, съдържащи L-триптофан, аминокиселина, предшественик на мелатонин. При основните хранения препоръчвам на пациентите консумацията на пуешко месо, пилешко месо, риба и това е така, защото те са важни източници на триптофан.. Закуските могат да включват кисело мляко или нискомаслено сирене. В допълнение към триптофана, те съдържат калций, хранително вещество с изненадващи свойства за сън. За пациенти с нормално тегло алтернатива са бадемите, които съдържат магнезий и имат мускулна релаксация, и хапчета за сън.

Грах и копър, източници на магнезий

Хранителните добавки, които се борят с безсънието, също са храни, богати на магнезий и витамини. Магнезият улеснява мускулната релаксация, а в случай на дефицит се включват тревожност и нарушения на съня. Алтернатива на основните ястия са бобовите растения, като зелен фасул, леща, грах, подправени с ароматни билки като босилек, естрагон, копър. Всичко това са източници на магнезий и други саногенни вещества, които осигуряват правилното функциониране на тялото.

Закуската може да се състои от пълнозърнести храни, като овес, които осигуряват оптимален прием на калций, магнезий, фосфор, хранителни вещества, които помагат да се осигури нормален циркаден ритъм. Те се придружават от нискомаслено кисело мляко.

С времето лишаването от сън може да причини не само умора, но и повишен риск от хронични заболявания, депресия и затлъстяване.. Диетата и здравословният начин на живот могат да повлияят и подобрят съня, намалявайки безсънието и неговите последици.