КРЕАТИНЪТ СЪРЦЕ

creatine

CREATINE, който винаги е бил препоръка за културизъм, не само може да произвежда мускулна маса ...

КРЕАТИНЪТ СЪРЦЕ

Въпреки факта, че изследванията са доказали безопасността на креатина, дори когато се приема продължително; много дезинформирани членове на медиите и дори радикални лекари все още ни предупреждават да се пазим от възможни странични ефекти. Ако смятате по-големите и силни мускули за страничен ефект, тогава те вероятно са прави.

Дразнещото при тези „експерти“ е, че сега много научни данни показват ползите от креатина в много аспекти на здравето. Установено е, че ускорява мозъчната функция, както и предпазва от увреждане на мозъка; има антиоксидантни свойства; помага за намаляване на симптомите на болестта на Хънтингтън, болестта на McArdle и мускулната дистрофия; дори предпазва кожата от слънчево изгаряне.

Здраве с ... КРЕАТИН?

Въпреки че вероятно не приемате креатин заради неговите ползи за здравето; Може да ви даде такъв, който може да ви заинтересува: няколко проучвания показват, че креатинът може да подобри здравето на сърцето. Едно от първите публикувани проучвания, показващи подобни обещания, е през 1996 г. в брой на Clinical Science. След като мъжете и жените са приемали 5 грама креатин или плацебо хапче дневно в продължение на 56 дни, изследователите са установили, че общото им ниво на холестерол е спаднало с повече от 5%, а LDL холестеролът ("лош"). намалява с повече от 20%.

Изследователи от колежа Skidmore (Саратога Спрингс, Ню Йорк) са направили подобни констатации. Те съобщават в издание от 2001 г. на „Метаболизъм“, че добавките с креатин в продължение на 28 дни понижават нивата на холестерола с 10% при млади, здрави мъже, които следват програма за обучение с тежести; мускулната маса и сила също се увеличиха.

Изследвания от Университета на Британската общност на Вирджиния (Ричмънд) показват, че креатинът предлага допълнителни ползи за здравето на сърцето; особено способността за намаляване на нивата на хомоцистеин в кръвта. Хомоцистеинът е аминокиселина, която има структура, подобна на тази на цистеина. Въпреки че не бива да се бърка с тази полезна аминокиселина. Напротив: хомоцистеинът разрушава важни структури в кръвоносните съдове. Той е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Това също води до високи концентрации на асиметричен диметиларгинин, форма на аминокиселината аргинин, която пречи на способността му да произвежда азотен оксид и по този начин разширяването на кръвоносните съдове.

Високите нива на хомоцистеин могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания и също така да пречат на притока на кръв към мускулите по време на тренировка, като по този начин намаляват способността за увеличаване. Изследователи от Вирджиния установиха, че млади, здрави мъже, приемащи креатин и мултивитамини ежедневно в продължение на четири седмици, значително намаляват нивата на хомоцистеин, докато група, приемаща само мултивитамини, показва леко увеличение.

Затова се уверете, че приемате креатин, не само за ускоряване на мускулния растеж и сила, но и за подобряване на здравето, особено на сърдечно-съдовото здраве. Вземете 3-5 грама креатин с шейковете преди и след тренировка. През останалата част от деня приемайте доза от 3-5 грама със закуска.