Тези четири храни революционизират всяка диета! Консумирайте ги и ще постигнете целите си!

Четири храни за по-здравословна диета

Това са едни от най-здравословните храни, които ви помагат да поддържате балансирана диета!

Диета се отнася до a специална диета, препоръчва се или в случай на заболяване, или по-често за поддържане на здравето, за да запазите или постигнете определено телесни тежести и така нататък Диетата основно се състои от a набор от правила за храните, правила, които изискват консумацията на хранителни вещества в определени количества и в определени групи храни. Тези правила зависят от биологичните данни на индивида, който спазва диетата и варира от една диета до друга.

Проучване на изследователи от Харвард установи, че хората, които ядат повече от 150 грама ядки на седмица, имат по-ниска телесна маса от тези, които изобщо не ядат тази храна. Орехите са питателни и това ги прави, макар и богати на мазнини, да помагат на хората, които искат да отслабнат. Други изследвания също показват, че ядките носят и други ползи, като например намаляване на риска от диабет или рак. Можете да ги слагате в салати и, за да поддържате ниско съдържание на натрий в тялото си, можете да изберете ядки без сол.

Проучване, проведено в САЩ, при което половината от 80-те участници са яли само преработени зърнени храни, а другата половина - само пълнозърнести храни, стига до заключението, че последните абсорбират по-малко въглехидрати, протеини и мазнини. от останалите. Пълнозърнестите храни могат да бъдат интегрирани в различни форми във вашата диета: можете да ги намерите в хляб, можете да ги ядете за закуска, но е за предпочитане да ги ядете в същата форма, в която ги намирате.

3. Фасул (зърнени храни) и леща

Сто грама боб или леща на ден могат да ви помогнат да загубите почти половин килограм. Както при орехите, предимството на тези храни е, че те са много хранителни и ви помагат да се уморите относително бързо. Можете да ги добавяте към салати или супи.

Боровинките, малините, къпините и дори ягодите са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, като по този начин имат предимството да ви помогнат да се уморите от малко количество. Плодовете също съдържат антоцианин, флавоноид, който помага да се поддържа теглото с напредване на възрастта. Плодовете са богати на флавоноиди, които са антиоксидантни съединения, съдържащи се в плодовия пигмент. Те носят и други ползи, като например намаляване на риска от инфаркт или невронни проблеми, като болестта на Алцхаймер. Можете да смесите плодовете с кисело мляко или да им купите сладолед, който да използвате в смути.