Burpees: как да го изпълнявате правилно и какви ползи ви носи

бърпи това е едно от най-ефективните и взискателни упражнения. Те не изискват никакво специално оборудване, могат да бъдат направени в различни варианти, те са идеалното решение за отслабване, тониефере и повишаване на издръжливостта. И това са само част от предимствата.

Burpees: какви ползи ви носят

Burpees са измислени от Роял Х. Бърпи и са били включени в оценките на физическата издръжливост във военните тестове през 40-те години. Те се считат за тези, които биха могли да екзекутират 41 burpees за една минута, те бяха в отлична физическа форма, въпреки че първоначалната структура на упражнението беше по-малко взискателна от тази, която фитнес практиците приемат днес. Той не включваше финалния скок или поплавъка.

бърпи те са истинско предизвикателство. Поради своята ефективност те са се превърнали в част от обучението HIIT. Ако практикувате CrossFit, например, вероятно сте запознати с burpees.

Бърпи е сложно упражнение, което изисква сила, подвижност и координация и причините, поради които е станало толкова популярно, са много. Ето някои от тях:

1. Burpees изгарят 50% повече мазнини от редовните силови тренировки

Тъй като burpees изискват всички основни мускулни групи и се изпълняват с висока интензивност, това е едно от най-добрите упражнения за отслабване.

Проучванията са установили, че този вид упражнения стимулират изгарянето на мазнини с до 50% в сравнение с умерените форми на тренировка. Той също така стимулира метаболизма, което означава, че ще изгаряте калории през целия ден, а не само по време на тяхното изпълнение. Така че, ако целта ви е да отслабнете, включете бърпи във вашето обучение.

2. Можете да ги правите навсякъде

Друго предимство е, че за да изпълните класическо бърпиране, се нуждаете само от собственото си телесно тегло. Упражнението може да се изпълнява навсякъде, включително в собствения ви дом, на открито, при пътуване и т.н.

3. Burpees са цялостни упражнения

Доста е трудно да се работи с всички мускулни групи, като се изпълнява едно упражнение. Когато правите репеи, прилагайте мускулите на гърдите, гърба, бедрата и вторичните мускулни групи, като ръцете и раменете.

Независимо от целта, която искате да постигнете с вашата тренировка, репета ще има положителни ефекти върху вашето физическо и психическо състояние. Постоянното повтаряне на движенията не само ще извайва тялото ви, но ще ви помогне да станете по-постоянни.

4. Увеличете издръжливостта

Ако искате да сте в отлична форма за кратко време, тогава трябва да включите burpees във вашата тренировка! Това е едно от най-ефективните упражнения за повишаване на издръжливостта. Само 10 репета, извършени без прекъсване, в алармен ритъм, ще задвижат кръвта ви и ще ускорят дишането ви. С течение на времето резултатите ще бъдат забележителни.

5. Може да се включи във всяка тренировка

Burpees, освен че са много ефективни, са и много гъвкави. Те могат да бъдат включени във всяка тренировка, поддържат много вариации, така че е почти невъзможно да им омръзне. Така че, без значение дали правите тренировка HIIT, Табата и така нататък те са чудесен избор.

Как правилно да се изпълняват репети

Ефективността на дадено упражнение се крие в техниката на изпълнение, така че за да се насладите на всички негови предимства, трябва да се научите да го изпълнявате правилно:

Застанете с изправен гръб и поглед напред;
Слезте на колене, докато не докоснете пода с дланите си;
Преместете краката си назад, така че да достигнете позицията на дъска, след това изпълнете плаване;
Бързо се върнете в положение на колене, като приведете коленете до гърдите;
Изпълнете скок, насочвайки ръцете му към тавана;

Упражнението се изпълнява с по-бързо темпо!

По време на финалния скок трябва да държите коленете, бедрата и раменете в права линия.

3 вариации на burpees, които трябва да опитате

Както казах, burpees са много гъвкави и има много варианти, които можете да опитате. Ето 3 от тях:

Застанете с изправен гръб и поглед напред;
Слезте на колене, докато не докоснете пода с дланите си;
Преместете краката си назад, така че да достигнете позицията за рисуване, след което правите плувка скачащ крик;
Бързо се върнете в положение на колене, като приведете коленете до гърдите;
Изпълнете скок, насочвайки ръцете му към тавана;

Застанете с изправен гръб и поглед напред;
Слезте на колене, докато не докоснете пода с дланите си;
Върнете краката си назад, така че да достигнете до рендосаната позиция, след това направете плувка с крак, повдигнат от земята;
Върнете се в класическото плаващо положение, след това в коленичищо положение, като приведете коленете до гърдите;
Изпълнете скок, насочвайки ръцете му към тавана;
Повторете движението и за другия крак;

Застанете с изправен гръб и поглед напред;
Слезте на колене, докато не докоснете пода с дланите си;
Поставете краката си назад, така че да достигнете позицията на дъска, след това донесете всеки крак до алтернативния гръден кош, два пъти всеки;
Бързо се върнете в положение на колене, като приведете коленете до гърдите;
Изпълнете скок, насочвайки ръцете му към тавана