Бягане с плоски крака

Неговият платф валгус на плоско стъпало е деформация на стъпалото и глезена, характеризираща се с отсъствие или намаляване на височината на медиалния надлъжен свод (свод на стъпалото), така че цялата повърхност на подметката влиза в контакт със земята. Срутването на арката води до движение на оста на стъпалото (навътре, във валгуса).

Как да разберете дали сте плоски?

Има много прост тест: с мокри крака стъпвайте върху лист хартия, след това оценете стъпката:

Ортопедът също може да потвърди вашата диагноза и да ви даде препоръки за обувки и упражнения за укрепване на мускулите на краката ви.

Проблеми с плоскостъпие по време на бягане (или ходене)

Ролята на плантарната дъга е да отслаби удара и да разпредели оптимално натиска върху стъпалото при всеки контакт със земята. Повечето хора с плоски крака, поради отсъствието (или недостатъчността) на плантарната дъга, имат различно разпределение на силата на удара, докато тичат върху структурата на стъпалото, крака на коляното и дори останалата част от тялото (гръбначния стълб). При по-дълги бягания те могат да почувстват болка в подметката или вътрешността на коляното поради хиперпронация.

Обувки за бягане, които помагат в случай на плоско стъпало

За хора с плоскостъпие се препоръчват спортни обувки, които намаляват хиперпронацията - от категорията на тези, които предлагат стабилност или контрол на движението (на английски: за свръхпронация, стабилност, контрол на движението).
Обувките, които предлагат стабилност, са показани за хора със средна пронация (средно плоско стъпало), докато "контрол на движението" са подходящи за тежко пронация (тежко плоско стъпало, отсъстваща арка).

По принцип тези обувки трябва да компенсират липсата на плантарна арка. Те имат кота на подметката в централната и вътрешната зона (областта на свода), а подметката е по-твърда и по-твърда в централната зона и към петата (тя се огъва само в областта на върха).

Омекотяване

Всички маратонки за бягане, неутрални или за хиперпронация, имат степен на амортизация в зависимост от технологията, използвана в подметката (гел, пяна, гума). Амортизирането е важно, като се има предвид, че на всяка стъпка натискът върху стъпалото е до 3 пъти теглото на тялото. По този начин добрата подметка предпазва стъпалото и коляното.
Но ако имате плоскостъпие, по-важно от омекотяването е стабилността - опората, осигурена от обувката на крака с този недостатък.

В заключение, как да разберете коя обувка за бягане да изберете?

Потърсете pecum думи в спецификациите: за свръхпронация (стабилност над), обувки за стабилност, маратонки за контрол на движението.
Също така препоръчвам да потърсите в Google върховете на най-добрите маратонки за бягане за плоски крака.

Марки като Asics, Nike, Brooks, Saucony, Mizuno (и други) имат специални модели за хиперпронация, но едногодишните модели могат да бъдат по-успешни от други.
След като насочите модел, потърсете рецензии с този модел, за да видите мнението на експертите и общността на бегачите, особено по въпроса за хиперпрона.

Горна част на обувки за хиперпронация (плоска), валидна за началото на 2018 г .:

Asics Gel Kayano 24 (скъп, но с много технологии, тествани с течение на времето)
Brooks Adrenaline GTS 17 (1-во място в много класации)
Ръководство за Saucony 10 (често срещано в топ 3)
Nike LunarGlide 9 (ако искате Nike и минималистичен външен вид)
Asics GT-2000 4 (по-евтина версия от Kayano 24 от Asics)
New Balance 990V4 (но също и модели 1260v6 или 870v4)
Mizuno Wave Inspire 13
New Balance Vongo v2
Saucony Omni 16
Структура на Nike Air Zoom 20
ASICS GT 1000 6
Брукс Трансценд 4

В заключение ви препоръчвам да инвестирате в качествени и подходящи обувки, които ще ви помогнат в подхода ви към спорта дори при условия, при които страдате от плоскостъпие.
Ако болката в краката, коленете или гръбначния стълб продължава, можете да преминете към друг кардиотоничен спорт, който не създава натиск върху ставите: изкачване на стълби, плуване, фитнес, танци и т.н.

Късмет! И много стъпки!

Тичането е подобно на ходенето по отношение на двигателната активност. Бегачът обаче се нуждае от него.

Независимо дали възобновявате спортната си дейност след период на почивка или просто искате да го направите.

Повечето хора ще изпитат епизод на болки в гърба в даден момент. То е също толкова често срещано .

Бягането консумира около 80 kcal на изминат километър и подобрява кръвообращението. то е.

Тичането на бягащата пътека обикновено е част от тренировката на всички, които искат да отслабнат или не.

Дори 10 минути бягане на ден, дори и с леко темпо, оказват не без значение въздействието върху намаляването .