10 ХРАНИ ЗА ПЛОСКИ ВЪЗРАСТНИ

ПРОЛЕТНО ПЪЛНО ТЯЛО

3 НЕКОНВЕНЦИОНАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ДОКУМ

Виктор Диаконеску Личен треньор

Ако завиждате на жените, които носят тесни ризи и бикини през лятото, бъдете сигурни, че можете да имате и плосък корем, ако тренирате усилено и диета, която държи мазнините далеч от корема, като същевременно карате и подувате корема. Добавете 10 най-добри храни за плосък корем към вашата диета!

Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с живи и активни култури

Бактериите, които живеят в червата, помагат за смилането на храната и следователно минимизират потенциала за газове и подуване на корема. В допълнение, наскоро публикувано проучване установи, че количеството на здравословните бактерии в сравнение с вредното влияе върху телесното тегло и колко можете да отслабнете с течение на времето, следвайки нискокалорична диета. Как можете да се уверите, че добрите бактерии са отговорни? Поставете гръцко кисело мляко, което съдържа „живи култури (добри бактерии)“ или има „живи и активни култури“ в списъка си за пазаруване. Освен че помага за попълването на червата с армия от добри бактерии, която работи за вас, гръцкото кисело мляко съдържа и много протеини, които ви поддържат сити за по-дълъг период от време.

Хората, които приемат калций от кисело мляко, за разлика от други храни, могат да отслабнат особено от областта на корема. Едно проучване установи, че тези, които ядат пет порции млечни продукти, като гръцко кисело мляко, всеки ден губят повече тегло и коремни мазнини, отколкото тези, които ядат само три порции всеки ден.

Въпреки че ядките са сравнително калорични, изследователите показват, че хората не наддават на тегло, когато добавят ядки към диетата си. Освен това ядките и лешниците съдържат значително количество мононенаситени мазнини. И едно проучване показа, че тези, които диети и ядат храни, които съдържат мононенаситени мазнини, губят повече коремни мазнини, отколкото тези, които ядат същия брой калории на ден с по-малко мононенаситени мазнини.

Изследвайки моделите на хранене, теглото и обиколката на талията при близо 80 000 души за период от 10 години, изследователите установяват, че тези, които ядат повече зеленчуци всеки ден, имат по-нисък BMI и обиколка на талията в сравнение. с възрастни, които са яли само няколко зеленчука. Затова яжте разнообразни зеленчуци, включително аспержи. Аспержите съдържат пребиотични фибри, вид фибри, които хранят добри бактерии в храносмилателния тракт. Освен това аспержите са лек естествен диуретик, което го прави идеалната храна преди да отидете на плаж или да носите нова пола-молив.

Пуканките са пълнозърнести и когато ги сложите на огъня, те се появяват (или в кафява хартиена торбичка в микровълновата). Закуска, която ядете с течение на времето и която ви зарежда с относително малко калории. Освен това няколко проучвания показват, че хората, които ядат около три порции пълнозърнести храни на ден, имат по-ниско телесно тегло и по-малка обиколка на талията от тези, които не го правят.

Салата от студен грах

Грахът е естествено богат на нишесте и вид фибри, които не се усвояват напълно по време на храносмилането. А варени и студени, когато правите грахова салата, значително ще увеличат количеството на устойчиво нишесте в тялото. Защо искате устойчиво нишесте? Проучванията показват, че устойчивото нишесте помага за намаляване на мазнините в стомаха и увеличава хормоните, които казват на мозъка, че е време да спре да яде.

Изберете яйца вместо зърнени храни сутрин и ще утолите глада си няколко часа след закуска. Направете ястие, което съдържа поне 25 до 30 грама общ протеин, за да можете да усетите ползите от увеличаване на ситостта с яйчен белтък. Диетата с високо съдържание на протеини за кратък период от време може да доведе до значително намаляване на мазнините в корема, особено ако замените диетичните въглехидрати с протеини.

Комбинацията от кофеин и антиоксиданти в зеления чай може да доведе до малко намаляване на телесните мазнини и размера на талията. Трябва обаче да консумирате значително количество, така че бъдете креативни, като го използвате за готвене на ориз (особено добър е с ориз от жасмин), приготвяне на яхнии, супи или запаси. Можете също така да бракониерите плодове от зелен чай или да използвате сушени листа от зелен чай за месо, тофу или рибна яхния.

Авокадото съдържа голямо количество мононенаситени мазнини, да не говорим за 19 витамини и минерали. Но техните мононенаситени мазнини са сигурен билет за по-малка талия. В едно проучване учените разглеждат възрастните със затлъстяване с диабет тип 2 като хранене с високо съдържание на мазнини, мононенаситена диета с високо съдържание на мазнини или диета с високо съдържание на въглехидрати. Диетата с високо съдържание на въглехидрати доведе до преразпределяне на мазнините в стомаха им, докато мононенаситената диета с високо съдържание на мазнини предотврати преразпределението на мазнините в областта на стомаха. В допълнение, поглед върху хранителния прием на близо 18 000 възрастни установява, че телесното тегло, ИТМ и размерът на талията са значително по-ниски при потребителите на авокадо в сравнение с тези, които не включват авокадо в диетата си.

Ечемикът е зърнено зърно с вкус на лешник и консистенция, която е нещо средно между макаронени изделия и ориз. И въпреки че оризът е крал в японската диета, проучване установи, че може да се обмисли промяна на ориза им за ечемик. В това проучване японските мъже са получавали ориз или смес от ориз и ечемик. Групата, получила смес от ечемик и ориз, е загубила значително количество мастноразтворими органи от висцерален тип и увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2. Групата, която е яла ечемик, се е възползвала от значително намаляване на размера на талията

Червени боровинки/боровинки

Боровинките са отличен източник на диетични фибри, така че те не само помагат да се поддържате сити, но и помагат да поддържате талията си под контрол. Освен това те са естествен източник на фибри и пребиотици. И накрая, боровинките са отличен източник на витамин С. Витамин С помага за понижаване на нивата на кортизол след изтощителна тренировка. По-високите нива на кортизол са свързани с по-голям размер на талията. Не забравяйте, че можете да ядете боровинки през цялата година, като ядете замразени боровинки и ги добавяте към пюрета, кисело мляко, сладкиши и други ястия.