Ако приемам креатин, без да се занимавам със спорт, ще кача килограми?

Доколкото знам, това е добавка за спортисти.

Мисля, че имате слаби крака заради нея, за да не наддава.

ТУК НЕЩО:
КРЕАТИН - ефективни и потенциални странични ефекти

Много културисти, които използват креатин като хранителна добавка, са спечелили реални ползи от него. Оптималната доза креатин, препоръчана от специалисти, използвани като хранителна добавка, е 20 грама на ден в продължение на четири до пет дни, последвана от поддържаща доза от два до пет грама на ден, за да се поддържа оптимално ниво на креатин в мускулите. Последните проучвания показват, че друга алтернатива на приложението на креатин е дневният прием от три грама за един месец.

Има няколко фактора, които определят ползата, която всеки човек ще получи от добавките с креатин. Например, колкото по-ниски са първоначалните запаси от креатин, толкова по-голям е последващият прием на креатин (в мускулите). Това е очевидно при лица, които не ядат месо, знаейки, че основният източник на креатин е месото (сред храните). Някой, който изяжда половин килограм червено месо на ден, вероятно няма да забележи забележим ефект след приема на креатин като хранителна добавка. В допълнение, силните тренировки консумират креатинови отлагания в мускулите, така че тези, които ядат месо, могат да имат реална полза от консумацията на креатин, ако тренират усилено.

Друг ключов фактор е как се прилага креатинът. Последните научни доказателства ясно показват, че креатинът предизвиква инсулинов отговор, което ще доведе до значително по-голямо количество креатин, постъпващо в мускулите. Най-добрият начин за стимулиране на инсулиновия отговор е поглъщането на прости въглехидрати, като плодов сок, заедно с креатиновата добавка. Има и специални добавки, които са включили система за освобождаване на креатин, която в повечето случаи е обикновен захарид.

За да бъде креатинът ефективен, нивото на креатиновите отлагания в мускулната тъкан трябва да бъде увеличено до определена стойност. Проучванията обаче показват, че 20-30% от хората, които използват креатин, не достигат тази необходима стойност. Други проучвания показват, че само 20% от тези, които се хранят с креатин, успяват да получат мускулни отлагания на максимална стойност.

Упражненията могат да увеличат капацитета за съхранение на мускулите, а приемането на креатин с обикновен източник на въглехидрати може да увеличи този капацитет с до 60% (в сравнение с прилагането на креатин без въглехидрати). На практика това се постига чрез прилагане на 20 грама креатин заедно с 370 грама прости въглехидрати на ден по време на периода на наддаване на тегло. Интересно би било проучване, което се фокусира върху добавянето на креатин по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Изследване в Белгия показа, че приемането на креатин заедно с източник на кофеин, като кафе, инхибира проникването на креатин в мускулите. Механизмът на това явление все още не е обяснен и дозата кофеин, използвана в това проучване, е много по-висока от количеството, което човек обикновено консумира ежедневно. Получените данни още повече объркаха изследователите, тъй като от по-старо проучване, проведено в Англия, беше известно, че прилагането на креатин, разтворен в горещ чай, може да увеличи спортните постижения или чайът съдържа кофеин.

Окончателното мнение на специалистите е, че прилагането на креатин, смесен с кофеин, няма отрицателни ефекти, освен ако не става въпрос за 10 или повече чаши кафе на ден. Това обаче би причинило далеч по-сериозни проблеми, отколкото намесата в приема на креатин.

Що се отнася до ефекта на креатина върху правилното функциониране на бъбреците - съществува заблуда, основана в съзнанието на хората, за основния метаболит на креатина, а именно креатинин. Всички са чували за лабораторен медицински анализ, който измерва количеството креатинин, екскретирано през бъбреците. Нормалният диапазон на креатинин в урината е 140-400 mg/24h при мъжете и 110-400 mg/24h при жените. Увеличението над тези стойности може да предполага бъбречно заболяване. Въпреки това, когато се консумират големи количества креатин (от храни, богати на това вещество или добавки), е нормално да се открият по-високи нива на креатинин в урината. Това не се счита за опасно, защото просто отразява увеличаването на екзогенния прием на креатин и неговия метаболизъм. В такава ситуация е добре да информирате лекуващия лекар, че се използват хранителни добавки с креатин, за да се избегне нежелано посещение в болницата за по-нататъшни изследвания.

Ефектите от по-продължителното приложение на креатин все още не са добре известни. Д-р Пол Грийнхаф, един от водещите изследователи в изследването на креатина, предполага, че приемането на два грама креатин на ден поддържа запасите от креатин по време на хранене, "не много по-ефективно от количеството креатин, което се съдържа в диетата на консуматор на месо ".