Автор: Академия Rainz

Тренировка за трицепс - Упражнения за трицепс

Искате ли масивни оръжия? Мощен? Тогава мускулът на трицепса играе много важна роля във вашата тренировка във фитнеса.

Трицепсът е дълъг и обемен мускул на ръката.

Ако искате да имате по-голям и по-дефиниран трицепс и да бъдете изпомпани, трябва да знаете някои ключови упражнения, които помагат за развитието на трицепса.

Правейки тренировка за трицепс, схема за трицепс, можете да получите желаните резултати.

Във видеото по-горе представяме някои упражнения, които помагат за безопасното развитие на трицепса.

Споделя това:

харесва

Тренировка за бицепс - Пример за схема на бицепс

Бицепсът е сред първите сегменти на тялото, ако не и първият, на което се отдава основно значение, когато говорим за фитнес, мускулна маса, хармонично развито тяло.

Правейки пълна тренировка, посветена на бицепса, можете да постигнете най-добри резултати. Можете да видите как бицепсите ви растат ден след ден.

За да имате добре дефинирани бицепси, можете да правите много фитнес упражнения, които помагат за хармоничното им развитие.

Представяме ви видео, което включва схема за упражнения за бицепса.

Споделя това:

харесва

Тренировка за гръб - 5 упражнения за издълбан гръб

Искате ли сензационен гръб? Издълбани?

Само като направите специално обучение за гръб, можете да постигнете желаните резултати с течение на времето.

За да получите добре дефиниран гръб можете да направите много фитнес упражнения, които помагат.

Във видеото по-горе представяме 5 упражнения, които помагат за хармоничното развитие на гърба.

Споделя това:

харесва

Горна част - 16 минути пълна тренировка 4x вериги гърди бицепс трицепс рамене

Как да имам развит, здрав гръден кош? Завидни пекторали?

Как да успеете да тренирате целия горен сегмент, така че да имате гърдите, гърба, бицепсите, трицепсите, но и хармонично развити раменете?

За тези, които си задават този въпрос и не знаят откъде да започнат, ето как мога да постигна най-добри резултати от тренировка за гърди, гръб, рамо, бицепс или трицепс.

Във видеото по-горе представяме цялостно обучение на горния сегмент.

4 вериги за раменете, гърба, гърдите, бицепсите, трицепсите, които определено ще ви помогнат да получите видими резултати.

Споделя това:

харесва

Мускулна храна на запеканки: пъстърва, ориз, лимон и пипер

Няма ден без риба! Рибата е здравословна храна, богата на омега 3, препоръчва се да се яде възможно най-често.

Освен интензивни тренировки във фитнес и добавки за мускулна маса, които ви помагат, имате нужда и от специална диета за увеличаване на мускулната маса.

Във видеото по-горе представяме примери за храни, които помагат за увеличаване на мускулната маса и как да ги приготвим.

Добър пример за хранене е: Пъстърва, ориз, лимон и пипер 42 гр протеин и около 420 калории.

Споделя това:

харесва

Мускулна масова храна върху запеканки: пуешка гърда, кафяв ориз, броколи, люти чушки и зелен лук

Ако искате да качите мускулна маса, освен интензивни тренировки във фитнес и добавки за мускулна маса, които ви помагат, имате нужда и от специална диета за развитие на мускулна маса.

Това означава на първо място да ядете здравословни храни, които няма да ви напълнят, но и ще ви осигурят минимално необходимите протеини, минерали, витамини за целия ден.

Ако търсите в интернет, лесно можете да намерите таблици или списъци с храни, които съдържат най-много грама протеин на 100 грама продукт.

Но как да ги приготвим, за да бъдат възможно най-вкусни?

Колко можете да консумирате от всеки?

Как успявате да се впишете в ежедневния си график, за да приготвите необходимите ястия?

Порциониране на тигани, реална помощ.

Пуешки гърди, кафяв ориз, броколи, люти чушки и зелен лук са само няколко примера за тези, които ги обичат.

Споделя това:

харесва

Перфектната стратегия за мускулна маса - Част 5: ДОБАВКИ

Добавки за мускулна маса? Известно е, че диетата и тренировките са важни фактори за натрупване на мускулна маса. Хранителните добавки играят също толкова важна роля в този процес на натрупване на мускулна маса.

Във видеото по-горе представяме повече информация за добавките, необходими за мускулна маса.

Говорим за суроватъчен протеин, мултивитамини, преди тренировка, глутамин, мазнини. Всеки от тях има точно определена роля.

Какво е анаболен прозорец и защо е добре да имате предвид това, за да постигнете най-добрите ефекти след интензивна тренировка за увеличаване на мускулната маса във фитнеса.

Споделя това:

харесва

Диети за бързо отслабване

Когато искаме да отслабнем, имаме предвид само един начин да се отървем от наднорменото тегло - бързо. Въпреки че диетите за бързо отслабване са на устните на всички, които искат баланс на теглото, не винаги е лесно да намерим диети, които да работят перфектно и да ни помогнат да премахнем излишните килограми за кратко време, без това да повлияе на здравето ни.

Предлагаме кратко въведение в някои от най-популярните диети за бързо отслабване:

Кето диета

Считани от диетолозите за една от най-здравословните диети, хората, които спазват диетата Кето, могат да ядат зеленчуци, риба, бяло пиле, плодове и яйца. Тайната, която гарантира успеха на тази диета, включва наполовина порциите храна, заедно с високата консумация на вода, от поне 2 литра всеки ден.

Тази диета може да се спазва както за отслабване, така и за увеличаване на мускулната маса. Заедно със загубата на тегло се отбелязва за увеличаване на енергията и понижаване на лошия холестерол.

Индийска диета

Адресирана за тези, които искат да отслабнат след вегетарианска диета, индийската диета се поддържа за кратък период от само 7 дни. Консумирайки плодове и зеленчуци, тази диета ускорява метаболизма и подпомага детоксикацията на тялото.

Сред силните страни на тази диета са богатството на сложни въглехидрати и нуждата от протеини, които да подпомагат изгарянето на мазнини, както и фактът, че няма условия за количеството консумирана храна, а само за техния вид.

Диетата има за цел да отслабне от 5 до 8 килограма за 7 дни, да елиминира токсините и да повиши енергийното ниво на организма.

Диета на Дюкан

Диетата на Дюкан е разделена на четири фази, както следва:

В първата фаза, т.нар фаза на атака, можете да ядете 72 храни с високо съдържание на протеин, заедно с интензивна физическа активност, особено сутрин. На този етап са разрешени и 68 животински протеина.

Във втория фаза, круиз, дните на протеини и зеленчуци се редуват, като това е периодът, в който могат да се консумират 28 зеленчука. Следователно на този етап са разрешени 100 храни (протеини и зеленчуци).

На третия етап, наречен фаза на консолидация, ще се стремите да избегнете йо-йо ефекта. Постепенно ще въвеждате храни, по-богати на калории, при условие че всеки четвъртък ядете само храни, богати на естествени протеини.

Фаза на стабилизиране е четвъртият етап от диетата на Дюкан, който ви позволява да се храните, както желаете, стига да ходите 20 минути всеки ден, да ядете по 3 супени лъжици овесени трици дневно и всеки четвъртък да ядете само храни, богати на протеини естествен.

Диета на Дюкан

Диета Рина

Диетата на Rina ви обещава, че можете да отслабнете с 10 килограма за 90 дни, при условие че консумирате храни от същата категория за един ден. По време на тази диета можете да консумирате само протеини през първия ден, така че на втория ден да можете да ядете зеленчуци, на третия ден въглехидрати, на четвъртия ден трябва да ядете само плодове, пресни или сушени, продължавайки край на диетата. Препоръчва се еднодневна почивка след 29-дневна диета, в която да се консумира само вода.

Като консумирате храни от същата категория през целия ден, подобрявате храносмилането и насърчавате премахването на нежеланите килограми.

Диета Рина

Науката ни препоръчва да се борим с проблемите с теглото на 3 фронта

Въпреки че има много диети за бързо отслабване, които ни дават прекрасни обещания, науката не е едно и също мнение всеки път. По този начин има научни доказателства, които насърчават бързото и здравословно отслабване, като включват в програмата за отслабване три незаменими елемента, а именно:

Диета;
Физическа тренировка;
Хранителни добавки

Ако комбинираме най-подходящите храни, които ни осигуряват необходимите витамини и минерали, заедно с подходяща физическа подготовка, но и с ефективни хранителни добавки за подпомагане на тялото по време на процеса на отслабване, ще успеем да отслабнем здравословно и балансирано. за да достигнете желаната физическа форма.

Споделя това:

харесва

Методи за мускулен растеж

Що се отнася до избора на най-добрите методи за мускулен растеж, мненията са разделени. Всеки от нас е различен и тренировките, които работят за някои от нас, може да не работят за всеки човек. Но можем да намерим точно това, което ни устройва, за да постигнем най-добри резултати по отношение на мускулния растеж.

Ето два метода за мускулен растеж:

Германски тренировки за обем - най-популярният метод за мускулен растеж

Проектиран от треньора на германския национален отбор по вдигане на тежести, това обучение цели както увеличаване на мускулната маса, така и изгаряне на излишните мазнини. Тези, които го използваха, се радваха на успех от първите седмици, като увеличиха чистата мускулна маса от 4-5 килограма само за шест седмици.

Принципите на немската тренировка за обем включват изпълнение на комбинирани упражнения, които интензивно стимулират няколко мускула едновременно, както и трениране на антагонистични мускулни групи в суперсерията. Препоръчително е да изпълнявате 10 серии ценно упражнение и 10 повторения във всеки набор, а наддаването на тегло се извършва само при изпълнение на 10 повторения във всичките 10 серии.

Обучение по немски обем

Методът за мускулен растеж, който се фокусира върху функциите, а не върху мускулните групи

Ако сме свикнали с методите за мускулен растеж, които тренират човешкото тяло върху мускулни групи, има силови треньори, които препоръчват тренировки по функции. Прилагайки този метод, вие вече няма да се фокусирате върху изолирането и изграждането на определени мускули, без да развиете връзка с останалата част от тялото, а върху основните движения на тялото си.

По този начин обучението по функции ще включва упражнения с тласкащи движения в хоризонтална равнина и тласкане във вертикална равнина, издърпани в хоризонтална равнина и издърпани във вертикална равнина, доминиращо движение на бедрата и доминиращо движение на коленете.

Ако е инсталирана хипертрофия на определени мускули или за да се благоприятства бързото изгаряне на мазнини, се прилагат различни тренировъчни протоколи, целящи да донесат гарантирани резултати.

Функционален мускулен растеж

Общи препоръки за мускулен растеж

Наред с някои конкретни препоръки за определени тренировки за мускулен растеж, има и по-общи препоръки, които са от реална полза за постигане на най-добри резултати.

Може би най-важната препоръка е за сън, защото недостатъчната почивка може дори да доведе до липса на правилен мускулен растеж. От съществено значение е да спите по 8 часа на нощ, но също така да вземете няколко почивни дни, когато се чувствате изтощени, за да попълните гликогеновите си резерви. След периода на почивка можете да възобновите тренировката си, стига да поддържате достатъчно сън и да не се изтощавате.

По отношение на храненето се препоръчва да се увеличи броят на калориите в продължение на три дни, например от 3000 на 4500, за да се увеличи чувствителността на организма към инсулин и да се увеличат запасите от гликоген в мускулите. След трите дни се върнете към броя на консумираните калории в началото, като се препоръчва да го правите всеки път, когато се почувствате в застой с мускулен растеж.

Изключете аеробните упражнения от тренировката си, защото консумира гликоген и аминокиселини с разклонена верига, за да осигури енергия на тялото и по този начин да увреди процеса на мускулен растеж. Можете да консумирате колкото се може повече калории, като просто добавите мускулна маса.

Изберете движения за пауърлифтинг, които включват 2-5 повторения на серия, с акцент върху увеличаване на силата. Ако от време на време използвате малък брой повторения, можете да стимулирате увеличаването на силата.

Разбира се, не можете да изключите добавки, като добавки на базата на протеини, необходими за мускулен растеж и възстановяване. Сред препоръчителните добавки са тези с глутамин, необходими особено за интензивни тренировки, но също така и креатин, отговорен за производството на АТФ, който е основният доставчик на енергия в организма.

Балансът между диета, тренировки и добавки са тайната на успешния и здравословен мускулен растеж.