9 трика, които ще ви помогнат да се откажете от преяждането

1. Почистете всички стелажи за храна в къщата

Всички имаме любимата си храна. Някои предпочитат тестени изделия, други чипс, трети малки сладкиши. Някои хора пълнят кухненските рафтове с много храна, която има потенциал да доведе до преяждане именно защото са обожавани. Затова е по-добре те да не съществуват в къщата, за да премахнете изкушението да ги консумирате в излишък. Казва се, че това, което не виждате, не можете да консумирате. И така, първият трик е да премахнете изкушението от дома си.

2. Спете повече

Твърди се, че хората, които не успяват да спят достатъчно, т.е. 7 или 8 часа на нощ, са склонни да компенсират своите непосредствени енергийни нужди с храна, което носи удовлетворение и помага на системата да функционира.

3. Стойте далеч от силния глад

Не е добре да стигате до онзи опасен момент, когато сте достатъчно гладни, за да ядете каквото е на една ръка разстояние. За да бъдете подготвени, винаги е добре да имате закуски, богати на протеини или витамини.

4. Проверете нивото си на глад

Когато сте гладни, е добре да се запитате колко сте гладни. Така че, ако имате много малко, можете да закусите, ако сте умерено гладни, имате лека закуска, а ако сте много гладни, ядете цяла храна.

5. Съзнателно хранене

Когато ядете съзнателно от това, което правите и се фокусирате върху храната, без телевизия или други разсейващи фактори, веднага забелязвате радостта от интензивния вкус, вкуса на храната и нюансите на вкусовете. Така че, вие сте склонни да се наслаждавате, без да преувеличавате сумата.

6. Включете протеини и фибри в ежедневната си диета

Всеки диетолог може да ви помогне с количествата протеини и фибри, които са необходими в ежедневната ви диета. Те ви помагат да се почувствате сити, да заситите и да спрете да имате внезапни промени в кръвната захар.

7. Използвайте по-малка чиния

Когато искате да ядете, използвайте по-малка чиния, защото визуалният образ на това, което ядете, е важен. Ще почувствате, че сте яли повече и ще се чувствате наистина по-доволни.

8. Изберете първо зеленчуци

Когато сте на парти, не се заблуждавайте от множеството нездравословни храни и започнете да ядете зеленчуци. Така ще се уморите по-бързо, без да сте склонни да ядете само нездравословни неща.

9. Яжте бавно

Когато дъвчете повече и ядете по-бавно, позволявате на храносмилателната система да функционира и по този начин ще се почувствате сити по-бързо. Изследователите казват, че това отнема 20 минути.