9 навика, които трябва да избягвате, ако имате диабет

Въпреки че все още не е открито лечение за лечение на диабет, има няколко начина да го държите под контрол. Здравословната диета и редовните упражнения са важни за всички хора, но са жизненоважни за тези с диабет.

Те допринасят за загубата на излишни килограми, необходими за предотвратяване на усложнения на диабета, като сърдечно-съдови заболявания. Дори малка загуба на тегло може да ви накара да се почувствате по-добре, да имате повече енергия и да държите диабета си под контрол. Има обаче някои навици, които може да изглеждат добри при управлението на диабета, но това не е така. Ако не се приложат на практика правилно, те дори могат да навредят на вашето здраве. Има няколко възможности, когато става въпрос за захари, мазнини и закуски. И не всички упражнения могат да бъдат полезни в случай, че имате диабет. Ето навиците, които изглеждат добри, но всъщност не са в контрола на диабета.

1. Консумация на храни без захар

Изборът на храни без захар може да изглежда полезно, но те обикновено са с високо съдържание на въглехидрати, което означава, че влияят върху нивата на кръвната захар. Необходимо е да говорите с вашия диетолог за този вид храна и да преброите количеството консумирани въглехидрати.

2. Тотално елиминиране на мазнините

Не всички мазнини са еднакви и не всички са вредни. Важно е да се избягват нездравословни мазнини, като наситени и трансмазнини. Диетата с високо съдържание на полиненаситени мазнини, особено тези, съдържащи алфа-линолова киселина и Омега-3, може да бъде полезна за сърцето, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания.

Тези храни включват ядки, тиквени семки, ленени семена и зехтин и кокосово масло. За закуска е препоръчително да се ядат маслодайни семена (ядки, бадеми) вместо чипс, авокадо вместо сирене, фъстъчено масло и зехтин вместо масло.

3. Избягвайте закуски

Премахването на закуските може да намали броя на поетите калории, но може да бъде вреден навик, когато се говори за диабет. Здравословните закуски могат да задържат глада и да ви накарат да консумирате по-малко калории при следващото хранене. Много е важно обаче да правите здравословен избор, като например да хапвате зеленчуци или ядки. Избягвайте тези, богати на захар и вредни мазнини.

4. Интензивни упражнения

Тялото изисква редовна физическа активност, но не бива да се насилвате, без да си почивате. Ако направите това, може да сте наранени или изтощени. Освен това интензивните упражнения могат да предизвикат физиологична реакция, която имитира стресово събитие и може да предизвика секрецията на адреналин, хормон, който води до повишени нива на кръвната захар. Важно е да променяте ежедневието си по вид и интензивност. Почивайте си, когато сте уморени. Изберете йога или леки разходки, когато се чувствате без енергия.

5. Бели нощи през почивните дни

Недостатъчният сън, дори за една нощ, може да повлияе на нивата на кръвната захар и да увеличи инсулиновата резистентност. Следобедният сън не е толкова спокоен. Поради тази причина е необходимо да спите добре всяка вечер, за да поддържате оптимална кръвна захар.

Важно е да знаете, че диабетът може да доведе до проблеми със съня, като безсъние или сънна апнея, което ви пречи да си починете достатъчно. Ако имате нарушения на съня, е необходимо да говорите с Вашия лекар.

6. Бърза загуба на тегло

Ако сте с наднормено тегло, дори няколко килограма по-малко може да ви помогне да запазите диабет под контрол. Важно е обаче да не приемате екстремни диети. Тези изгубени килограми се възстановяват за доста кратко време и са вредни. Фокусирайте се върху здравословни стратегии с реалистични очаквания.

Обърнете внимание на размера на порциите храна, предварително определете храните, които ще ядете, изберете много плодове и зеленчуци и спортувайте редовно. Освен това е необходимо да се четат етикетите при закупуване на храна.

7. Педикюр

Педикюрът може да бъде релаксиращ, но ако имате диабет, трябва да бъдете много внимателни. Не ходете и не правете педикюр у дома, ако имате инфекция, разширена язва или порязване на стъпалото. Всяка рана, дори ужилване по време на педикюр, ще ви изложи на риск от инфекция. Това е още по-важно, ако страдате от диабетна невропатия, тъй като е трудно да почувствате някакви порязвания в стъпалото.

Избягвайте салоните за красота и потърсете съвет от специалист, когато трябва да се грижите за краката си.

8. Прекомерна консумация на плодове

Плодовете са здравословни и богати на хранителни вещества, необходими на организма, но е препоръчително да ги ядете умерено. Плодовете са източници на въглехидрати, така че внимавайте колко ядете. Не трябва да надвишавате разрешения дневен лимит.

9. Игнориране на моралната подкрепа

Трудно е да се контролира диабетът без подкрепата на семейството, партньора или приятелите. Препоръчително е да говорите открито за притесненията, които имате, но и за правилата на живота, които трябва да приемете. Освен това е необходимо да поискате помощта им, когато се чувствате съкрушени, уморени или безпомощни. Моралната подкрепа също играе много важна роля в управлението на диабета.