Храни, които трябва да избягвате, ако имате високи триглицериди

Триглицеридите са мастни вещества, синтезирани от организма от мазнини в храната и понякога захар. След това триглицеридите се извличат от кръвта и се съхраняват в тялото като мастна тъкан.

Повишеното ниво на тях представлява опасност за здравето, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Диетичните промени могат да помогнат значително да се намали рискът от тяхното възникване. Ето някои храни, които трябва да избягвате, ако имате високи триглицериди.

Ядене на боб със свинско месо

Фасулът съдържа фибри и други полезни хранителни вещества. Но ако се готви със захар или свинско, това не е най-доброто решение. Изберете черен боб, отличен източник на фибри и протеини, без наситени мазнини или добавена захар.

Излишни плодове

Плодовете са здравословни храни, които не трябва да липсват в диетата и могат успешно да заменят сладкиши и други форми на десерт. Когато обаче нивата на триглицеридите са високи, трябва да се ограничите до 2-3 плода на ден. По този начин избягвайте захарта, която се намира в големи количества в плодовете.

алкохол

Може би смятате, че алкохолът е полезен за сърцето. Твърде много обаче може да увеличи нивата на триглицеридите, особено поради съдържащата се в него захар. Твърде много захар винаги е проблем с високите триглицериди.

Консерви от риба в масло

Рибата е полезна за здравето на сърцето. Но когато купувате рибна консерва, уверете се, че тя не е в масло и изберете тази в собствения си сок.

тестени изделия

Пастата, картофите или зърнените храни могат да превърнат тялото в триглицериди. Можете да ги консумирате обаче в малки количества, а не постоянно. Препоръчително е да консумирате максимум филийка хляб, половин чаша ориз или картофи.

Сладки напитки

Сладките напитки са пълни със захар, независимо дали става дума за подсладен чай, газирани сокове или кафе със захар. Опитайте се да се ограничите до една чаша подсладени напитки на ден.

пчелен мед

Може би си мислите, че медът е по-здравословен или по-естествен от рафинираната захар. Но подобно на захарта, медът може да повиши триглицеридите в кръвта. Когато обаче се опитате да намалите нивата на триглицеридите в кръвта, всеки сладък продукт може да бъде вреден.

Сладкиши

В случай на високи триглицериди, трябва да ограничите наситените мазнини във вашата диета. Това включва и мазнини от сладкиши. Проверете съставките преди консумация.

Месо, богато на мазнини

Не е нужно да се отказвате напълно от месото. Можете обаче да премахнете видимата мазнина от повърхността му, за да сте сигурни, че няма да рискувате високи нива на триглицериди. Месото съдържа наситени мазнини, така че трябва да бъде ограничено, доколкото е възможно, за да се контролират триглицеридите.

Масло и маргарин

Опитайте се да не преяждате с масло и маргарин, особено когато готвите или правите сосове за храна или салата. Те съдържат много наситени мастни киселини. Като алтернатива, изберете орехово масло или масло от гроздови семки.