9 храни, които помагат на чревния транзит

Ето някои храни, които помагат на чревния транзит!

Какви храни помагат за чревния транзит?

Докато балансираната диета трябва да бъде идеалното решение за чревен транзит, многократните епизоди на запек могат да бъдат избегнати с помощта на определени храни. Ето тези!

1. Сливи

Една изсушена слива съдържа около 1 грам фибри, което ви помага да се отървете от запек. Сладките захари - фруктани и сорбитол - също имат слабително действие.

2. Киви

Чаша киви ви дава 5 грама фибри, не се подува и също така действа върху текстурата на стола. А антиоксидантните свойства на витамин С в кивито са само още една причина да ядете тези вкусни плодове.

3. Ленени семена

Една чаена лъжичка смлени ленени семена съдържа 2 грама фибри. Можете да въведете тази съставка в частта от зърнени закуски, смутита или дори в салати.

4. Оранжево

Също така съдържа нарингенин, флавонол с разхлабителни свойства.

5. Овесени ядки

Ядената на закуска овесена каша ви предлага повече ползи, отколкото понижаването на нивата на холестерола в организма. Половин чаша сушен овес съдържа 2 грама разтворими и неразтворими фибри, което помага за облекчаване на запека.

6. Фасул

Фасулът осигурява около два пъти повече фибри от зеленчуците. Тази храна също е изключително гъвкава и може да се добавя към яхнии, салати и супи.

7. Просто

Една ябълка на ден не само държи лекаря далеч, поради полезните хранителни вещества за тялото, които се съдържа, но също така ви помага да отидете до тоалетната по-лесно, благодарение на пектина, който е вид разтворими фибри.

8. Кисело мляко

Въпреки че повечето експерти ще ви посъветват да стоите настрана от млечните продукти, когато страдате от запек, киселото мляко е изключение. Пробиотичната бактерия, наречена лактобацилус, ще ви помогне да ходите редовно до тоалетната и да регулирате чревния си транзит.