8 метода, чрез които можете да намалите консумацията на захар

Myprotein RO

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница.

Въпреки че е напълно добре да се наслаждавате на умерено количество захар, в днешно време в храната се крие толкова много захар, че много хора не осъзнават колко ядат дневно. Приемът на захар може да е точно вашата причина за умора, липса на мотивация и подут корем. И така, ето 8 начина, по които можете да намалите приема на захар.

1. Кои са различните видове захар?

Тази точка се отнася до четенето на етикетите и различни заглавия, дадени на захарите, които могат да бъдат изброени сред съставките на храната.

Някои от любимите ви „здравословни“ храни също могат да съдържат една от най-скритите скрити захари и вероятно причината да ударите чиния.!

Примери за захари:
- Фруктоза
- Меласа
- Хидролизирано нишесте
- Царевичен сироп
- Захароза
- Стар
- Малти
- Пчелен мед
- обърната захар
- Ксилоза

2. Прочетете етикетите

Имайте навика да четете внимателно етикетите, когато пазарувате.
Често има храни, захари, които може да не очаквате да намерите, от боб до сосове за паста и дори някои кисели млека.

По принцип храните с високо съдържание на добавени захари са склонни да бъдат преработени храни, които също имат склонност да имат значително по-ниска хранителна стойност от цели храни.

3. Изберете сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати са чудесен избор, защото те се отделят бавно в тялото, те ще ви помогнат да останете нащрек и концентрирани, но също така ще ви поддържат сити за по-дълго време - освен това те осигуряват витамини и минерали.!

Сложните въглехидрати предотвратяват „срив“, при който много хора често искат захарни продукти (прости въглехидрати), за да им дадат малко енергия. Обикновените въглехидрати нямат хранителната полза от сложните въглехидрати и често водят до допълнителен апетит.

Примери за сложни въглехидрати са:

- кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия

Примери за прости въглехидрати са:

- Сладки/сладки закуски

4. Използвайте подсладители

На пазара има много естествени подсладители, които работят много добре, за да ви помогнат да преминете към диета с по-ниско съдържание на захар.

Използването на подсладители може да бъде особено полезно за печене или ако пиете чай и консумирате много захар по този начин.

5. Подгответе ястията си от нулата

Въпреки че това може да изглежда като пречка за някои, приготвянето на ястия от нулата - и преди натоварена седмица, ще трябва да спечелите само в забързания начин на живот.!

Чрез приготвянето на няколко ястия ще направите огромен скок, за да избегнете добавянето на захар в ежедневната си диета, защото ще контролирате съставките, които слагате в чинията си.

Това ще ви позволи да знаете точно какво влагате в тялото си, като същевременно спестявате време и пари и ще избегнете шанса да застрашите целите си.

Прекарайте няколко часа в неделя, за да се подготвите:

- Закуска: 50 г овес с 200 мл бадемово мляко, 10 лешника, канела на вкус, горски плодове.

- Обяд: зеленчукова салата, кафяв ориз, пилешки гърди.

- Вечеря: салата от риба тон с микс от мексикански зеленчуци и варено яйце.

6. Избягвайте кисели напитки

Киселите напитки съдържат голямо количество захар в малка опаковка. Диетичните версии (нулева захар) обикновено използват подсладители вместо захар, което ги прави по-добър вариант от пълните версии на захарта, но можете да направите още по-добра промяна и да опитате малко вода с резенчета лимон или чайове от растения!

Повечето билкови чайове са вкусни охладени с добавен лед. Плодовият сок също е виновен, че е натоварена със захар напитка и трябва да се консумира умерено.

7. Умни закуски

Проблем за много хора! Независимо дали сте на работа, училище, гимназия, колеж - ще има моменти, когато гладът надделее и машината ви дава точно това, което смятате, че имате нужда. Не се хващайте в капана!

В идеалния случай трябва да имате готови закуски за тези моменти! Уверете се, че винаги имате избор от здравословни закуски!

- чаша протеинов концентрат в шейкър (всичко, което трябва да направите, е да добавите вода)

8. Създайте лека, здравословна закуска

Зърнените закуски могат да бъдат задължителни за добавяне на захар. Заменете зърнените храни със захар за овесени ядки. Добавете чаша протеинов концентрат за вкус и това ще увеличи хранителната стойност на тази здравословна закуска.

Като бонус овесените ядки са добър източник на фибри, които помагат на храносмилателната система. Овесената каша също е сложен въглехидрат, което означава, че ще ви даде постоянно освобождаване на енергия през целия ден.

Сега, след като се научихме как да избягваме захарта в ежедневието си, нека видим как можем да задоволим желанието си за сладко с проста рецепта за протеинови палачинки.

можете

Рецепта за протеинова палачинка

Искате ли нещо сладко? Опитайте нещо здравословно и хранително богато!

  1. 2 яйца
  2. 50гр овесени ядки

  1. Канела
  2. Банан
  3. Замразени плодове
  4. Протеинов прах - Въздействащ суроватъчен протеин
  5. Стиви (подсладител)
  6. Орехи/лешници/кашу/бадеми

  1. Поставете всичко в блендера и тигана на умерен огън.
  2. След 1-2 минути изсипете съдържанието в тигана, оставете палачинката да къкри 3-4 минути, след което я обърнете от другата страна.
  3. Поставяме го в чиния и изстискваме отгоре лимон (лимонът попива в консистенцията на палачинките и придава много добър вкус)
  4. Последната стъпка е да поставим това, което искаме, отгоре. Препоръчвам Myprotein фъстъчено масло + мисруп (сироп без захар) с вкус на шоколад