7-те СТРАТЕГИИ, ЗА ДА ИМАТЕ И ПОДДЪРЖАВАТЕ ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО

Една от причините диетите да не работят винаги е, защото налагаме твърде много ограничения.

Когато масово намалите приема на калории, тялото ви преминава в състояние на готовност и забавя метаболизма си, като автоматично намалява консумацията на енергия до минимум. След това изпадате в състояние на недохранване и, парадоксално, ще преядете, в крайна сметка ще имате еднакво тегло в края на диетата плюс нещо друго. Помислете какво се случва, когато пропуснете закуската, работите на обяд и на вечеря, когато се приберете вкъщи, можете да погълнете целия хладилник и понякога го правите. Чувствате се съкрушени и виновни, че се поддавате на импулса. Отговорът се крие в генетичното програмиране. Тялото ни е програмирано да напълнява и неслучайно не харесва, когато му даваме малко калории.

В случай на пристрастяване към храна, това поведение преодолява обичайните биологични сигнали, които контролират глада. Но ние сме биологично настроени да жадуваме за захарни, преработени храни и да ги ядем в излишък.

Ето 7 стратегии, разработени от здравен експерт, лекарят Марк Хайман , което ще ви помогне да имате идеалното тегло и да не преяждате.

# 1. Яжте истинска храна

Най-важното нещо, за да не преяждате и отслабвате, е да включите в диетата реални, пълноценни, непреработени храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, ядки, семена, зехтин, органични животински продукти, от от естествено отгледани животни (птици, агнешко, говеждо, свинско, яйца), риба (напр. сьомга).

# 2. Никога не пропускайте закуската

Ако пропуснете сутрешното хранене, ще почувствате глад през целия ден и ще сте склонни да ядете повече, отколкото ви е необходимо. Неотдавнашно проучване на 3000 субекта, които са загубили средно 30 кг и поддържат тегло в продължение на 6 години, показва, че повечето ядат редовно и само 4% от хората, които никога не са яли успя да запази теглото си в дългосрочен план.

# 3. Яжте в съзнание

Трябва да сте отпуснати, когато се храните, за да функционира правилно ентералната нервна система. Ако сте под стрес, няма да усвоите храната правилно, а хормоните на стреса ще забавят метаболизма ви. И когато ядете бързо, сте склонни да преяждате, защото отнема 20 минути от момента, в който започнете да ядете, докато чувството за ситост достигне мозъка.

# 4. Ход!

Упражненията, които ви подхождат, ще ви помогнат да отслабнете, да поддържате и контролирате апетита си, за да не преяждате. Стремете се към поне 30 минути ежедневно упражнение. Движете се по начин, който съчетава полезното с приятното, бягайте, танцувайте, скачайте на батут или карайте колело.

# 5. Наблюдавайте всичко в дневник

Запишете всичко, което ядете, но особено как се чувствате след хранене. Също така ще помогне за премахване на лошите навици, като автоматично хранене, а самоанализът често води до загуба на тегло. Вие метаболизирате живота си и калориите си много по-добре!

# 6. Достатъчно сън

Спете 8 часа качествен, непрекъснат сън всяка вечер. Това ще намали апетита ви и ще нормализира нивата на мастните регулаторни хормони. В допълнение, проучване, публикувано през 2010 г., установи, че частичното лишаване от сън допринася за повишена инсулинова резистентност, проправяйки път за затлъстяване и диабет тип 2.

# 7. Дръжте стреса под контрол

Взискателна работа или проблеми в брака, липса на сън, твърде много за вършене за твърде малко време, всичко това води до хроничен стрес, който причинява преяждане. Научете се да се отпускате съзнателно, като прилагате техники за дълбоко дишане, медитация или йога.

Източник: www.mindbodygreen.com

от Адриана V.