7 съставки за смути, пълен с енергия

Смути сайтове те са прекрасен източник на хранителни вещества, особено ако водите забързан живот и предпочитате закуска в движение. Смути със свежи плодове или зелени листа е много приятен начин да започнете деня си и да ви даде енергия през него. Много потребители на смути предпочитат да направят сутрешното си смути възможно най-задоволително и пълно с хранителни вещества. Може да съдържа плодове и зелени листа в зависимост от сезона. Освен това може да бъде обогатен с широка гама от суперхрани. Те не само дават допълнителна енергия, но и запазват чувството за ситост за по-дълъг период.

съставки

По-долу е даден списък със суперхрани, които могат да направят ежедневното ви смути допълнително питателен коктейл

Ленено семе

Ленените семена са чудесен източник на незаменими мастни киселини, антиоксиданти и други ценни хранителни вещества. Много хора не могат да смилат ленените семена. Един от начините да се насладите на техните предимства е да ги смилате с кафемелачка и да ги добавяте директно към смутито. Лъжица семена е достатъчно за наистина питателно смути!

Пшенична трева

Пшеничната трева е друга отлична съставка, която може да се добавя към зелени смутита както в прахообразна, така и в течна форма. Пшенична трева съдържа много важни минерали, включително калций, калий и магнезий. Пшеничната трева е добре известна със способността си да стимулира имунната система, да подпомага храносмилането и детоксикацията на черния дроб.

Конопени семена

По отношение на хранителното съдържание конопените семена са много по-ценни от ленените, тиквените, сусамовите или соевите семена, поради високото съдържание на пълноценни протеини и масло, богато на омега 6 и омега 3. За всяка диета, конопени семена може да бъде както растителен източник на мастни киселини, антиоксиданти, витамини, минерали, фибри, хлорофил, така и пълноценен, балансиран и без глутен източник, базиран на незаменими аминокиселини.

Маслодайни семена

Лешници, орехи, бадеми или кашу са други растителни храни, които осигуряват много протеини, фибри, витамини и минерали. Маслото, получено от маслодайни семена, също е отлична съставка за смутита, които допълват дневния прием на протеин във веганска диета.

Семена от чиа

Семената от чиа са отличен източник на хранителни вещества, като осигуряват енергия за дълъг период от време поради бавното му елиминиране и помагат на мозъчната функция. Съдържанието на Омега 3 мастни киселини ги прави истинска суперхрана. Подобно на ленените семена, те могат да бъдат по-трудни за ядене като такива. В смутитата обаче те се консумират лесно, защото всичко, което трябва да направите, е да ги добавите и да ги консумирате.

Psyllium трици

Поради високото съдържание на гъбести фибри, псилиумните трици намаляват апетита, подобряват храносмилането и детоксикират тялото, като са здравословен избор, когато искаме да загубим излишни килограми. Тези трици също помагат за лечение на запек, поддържат нисък холестерол и могат да предотвратят рак на дебелото черво.

Росков на прах

Суровият рогач на прах съдържа танини, богати на галова киселина, което му придава всички тези благоприятни ефекти, които правят рожката естествено лекарство. Не на последно място, рожковът е ефективен антивирусен и добър източник на основни антиоксиданти. Комбинацията от тези свойства го прави много ефективен за тези, които страдат от диария поради инфекциозни причини.

Препоръчваме следните рецепти:

Смути със семена от коноп, банани и ягоди

съставки

  • 3 чаши ягоди
  • 2 банана
  • 1 чаша кокосова вода
  • 2 чаени лъжички конопени семена
  • лед, по желание

Смути с ядки и плодове

съставки

  • 1 зрял банан
  • 1 чаша замразени плодове
  • 1 шепа овесени ядки
  • 1 шепа орехови ядки
  • 1 чаша бадемово мляко

Начин на приготвяне

Обелете тиквата, настържете го и го сложете в блендер със замразените плодове, киселото мляко и ореховите ядки. Добавете соево мляко и обработете. Ако съставът е твърде плътен, разредете го с натурален ябълков сок. Накрая добавете мед за допълнителен вкус.

Смути със семена от лен и спанак

съставки

  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 шепа пресен спанак, измит и добре отцеден
  • 1 чаена лъжичка ленено семе на прах
  • 3 кубчета лед
  • 1 добре узрял банан

Начин на приготвяне

Изсипете бадемовото мляко в блендера, добавете листата спанак и обработете. След това поставете прахообразните ленени семена, кубчета лед и нарязан банан. Обработвайте отново, докато получите кремообразен и хомогенен състав.

Морков смути

съставки:

две малки бурканчета мазно кисело мляко,

чаена лъжичка лимонов сок и два портокала,

чаена лъжичка естествен подсладител

две чаени лъжички разтворима зърнена култура.

Начин на приготвяне

Измийте добре морковите, но не ги белете, а само всякакви примеси или петна. Обелете портокалите.
- Поставете киселото мляко и домата в блендера, обелени и нарязани на парчета. Добавете лимоновия сок. Разбъркайте. Добавете зърнени храни и мед. Разбъркайте.
- Изстискайте в портокалова сокоизстисквачка, редувайки се с морков.
- Незабавно добавете сока към блендера. Хомогенизирайте за няколко секунди.