7 прости упражнения, които ще трансформират тялото ви за 4 седмици

Дори зимата да наближава, няма причина да не поддържате форма. За да направите това, ето списък с някои прости упражнения, които ще променят начина, по който изглеждате за по-малко от четири седмици. Най-хубавото е, че вече няма да ви се налага да ходите на фитнес - трябва ви само решителност и десет минути на ден.

Това е статично упражнение, което означава, че не трябва да се движите, докато го правите, но поддържате тялото си в правилната позиция. Следвайте примера, показан на изображението, и се опрете на лактите, предмишниците и предните лапи. Важно е да държите гърба си идеално изправен. Докато седите в това положение, тренирайте корема, мускулите на ръцете, мускулите на гърба и предните бедра.

елакрациун

Най-важното е да държите гърба и краката си в права линия - това ще направи корема и ръцете ви напрегнати. Следващата стъпка е да се върнете в изходна позиция възможно най-бавно.
Упражнения за тонизиране на бедрата

Започнете упражнението, като се подпирате на ръце и колене. След това изпънете единия крак, опитвайки се да го държите изправен и да протегнете едновременно противоположната ръка. След това направете същото за другата ръка и крак.

Що се отнася до извивките на коляното, балансът има голямо значение - дръжте краката си раздалечени на нивото на раменете и седнете на подметките. След това клекнете, сякаш седите на въображаем малък стол. Коленете и краката ви трябва да образуват права линия. Опитайте се да се отдръпнете бавно.

4. Упражнения за корема

Легнете по гръб и вдигнете ръцете си, след което бавно повдигнете единия си крак, огънете го на коленете и докоснете ръката си. Върнете го в изходна позиция и повторете с другия крак и ръка. Не забравяйте основното правило - лявата ръка отива към левия крак, а дясната - към десния.

5. Упражнения за корем и седалище

Седнете на ръце и крака, така че тялото ви да образува триъгълник над пода. Повдигнете единия си крак възможно най-високо и след това бавно го спуснете, опитвайки се да достигнете върха на носа си с коляното. Върнете го в изходна позиция и направете същото с другия крак.

Поставете се в изходна позиция с раздалечени крака и гръб към стената. След това взема топка и бавно премества ръцете си от едната към другата страна, опитвайки се да докосне с тях стената. Поддържайте изправено положение.

Четириседмичният план
Седмица 1:
Изпълнявайте следните упражнения в продължение на шест дни:
2 минути дъска;
1 минута плава;
1 минута корем и бедра;
1 минута корем;
1 минута корем и седалище;
1 минута талия;
2 минути дъска.
10 секунди почивка между упражненията.

Седмица 2:
Редувайте следните комплекти за 6 дни.
Комплект 1:
3 минути дъска;
3 минути корем;
3 минути бедра и седалище.
Направете 15-секундна почивка между упражненията.
Комплект 2:
3 минути талия;
3 минути плувки;
3 минути корем и седалище.
Направете 15-секундна почивка между упражненията.

Седмица 3: Повторете комплекта от Седмица 1.

Седмица 4: Повторете набора от седмица 2.

Ако сте направили всичко както трябва, ще получите невероятни резултати само за един месец и ще интегрирате тези упражнения в ежедневието си, без да го осъзнавате.