7 прости и вкусни рецепти за смути за стимулиране на лактацията

Производството на кърма може да бъде предизвикателство и много майки използват различни рецепти за смути, за да стимулират лактацията. Така че извадете блендера от килера, купете здравословните съставки от пазара и се пригответе веднага за лека закуска! Рецепти се предоставят от родители.com.

Смути с фъстъчено масло и боровинки

Ленените семена, за които се смята, че спомагат за стимулиране на лактацията, осигуряват фибри, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, а в комбинация с масло, фъстъци и боровинки се превръщат в вкусна закуска за майките.

СЪСТАВКИ

1 чаша мляко
1/2 замразен банан
1 чаша замразени боровинки
2 чаени лъжички ленени семена
2 супени лъжици фъстъчено масло

1. Добавете всички съставки в блендер, като започнете с млякото. Покрийте и разбъркайте до гладка смес, избърсвайки краищата на купата за около 30 секунди.

Манго смути

Комбинацията от замразено манго с канела може да бъде идеална за богати на протеини смутита. Конопените семена осигуряват антиоксиданти, здравословни мастни киселини и фибри.

СЪСТАВКИ

3/4 чаша мляко
1/2 чаша гръцко кисело мляко
2 чаши със замразени парченца манго
1 супена лъжица конопени семена
2 чаени лъжички мед
1/8 чаена лъжичка кардамон
1/4 чаена лъжичка канела

1. Добавете всички съставки в блендера, като започнете с млякото. Покрийте и разбъркайте за около 30 секунди. Ако е прекалено дебело, добавете още малко мляко. Подправете с канела преди сервиране, ако желаете.

Смути с банани и овесени ядки

Въпреки че не сте го очаквали, овесените ядки придават кремообразна текстура на това бананово смути. Смята се, че овесът, бадемовото масло и бирената мая помагат за стимулиране на лактацията.

СЪСТАВКИ

3/4 чаша бадемово мляко
1 замразен банан, натрошен на трети
1/3 чаша варени овесени ядки
1 супена лъжица бадемово масло
1 супена лъжица бирена мая
1 1/2 чаени лъжички кленов сироп
1/4 чаена лъжичка канела
1/2 чаша кубчета лед

1. Добавете съставките към блендера, като започнете с млякото. Покрийте и разбъркайте за около 30 секунди, опитайте и добавете допълнителен кленов сироп, ако желаете.

Зелен смути с кълнове

Изработено от спанак, авокадо и краставица, това здравословно смути има свеж и ревитализиращ вкус.

СЪСТАВКИ

1 1/4 чаши кокосово мляко
1/2 чаша бебешки спанак
1/2 изпечено авокадо, нарязано на парчета
3/4 чаша парчета краставица
1 чаша зелено грозде
1/4 чаена лъжичка настърган джинджифил
сок от агаве

1. Изсипете съставките в блендер, като започнете с кокосовото мляко. Разбъркайте за около 30 секунди и добавете още нектар от агава, ако желаете.

Смути от праскови

В комбинация с ленени семена, резенчета замразени праскови и мед се превръщат в цветна и кремообразна напитка.

СЪСТАВКИ

1 чаша мляко
2/3 чаша гръцко кисело мляко
1 1/3 чаша със замразени филийки праскова
1/4 чаша ленени семена
1 чаена лъжичка лимонов сок
2 супени лъжици мед

1. Добавете всички съставки в блендера, като първото е млякото. Покрийте с капак и разбъркайте в продължение на 30 секунди или до гладка смес.

Смути от боровинки

Можете да замените сутрешните палачинки с това смути, заредено с протеини и калций.

СЪСТАВКИ

1 чаша мляко
2/3 чаша гръцко кисело мляко
1 1/4 чаша замразени боровинки
1/2 чаена лъжичка ванилова есенция
1/8 чаена лъжичка смляна канела
2 супени лъжици чист кленов сироп

1. Добавете всички съставки в блендера, като започнете с млякото. Покрийте и разбъркайте за 30 секунди.

Смути с горски плодове

Когато се накиснат, семената от чиа набъбват, за да създадат гладка текстура, подобна на желатин.

СЪСТАВКИ

2 чаени лъжички семена от чиа
1 1/2 чаши пресни или замразени плодове
1 чаша гръцко кисело мляко
1/2 чаша мляко
1-2 супени лъжици агаве

1. В малка купа смесете семената от чиа в 1/2 чаша вода. Оставете да престои 2 часа.

2. Добавете всички съставки в блендера. Разбъркайте до гладка смес. Ако изглежда прекалено гъсто, добавете още малко мляко.

Какви други рецепти знаете за стимулиране на лактацията?

Ако тази статия ви е била полезна, ХАРЕСЕТЕ нашата страница във Facebook, където ще намерите други статии поне толкова интересни.