7 правила да имате плосък корем

Заседналият начин на живот, небалансираното хранене, липсата на строг график по отношение на храненето са само част от факторите, които водят до появата на корема. Диетологът Михаела Билич, автор на книгата „Здравето е на вкус“, казва, че за да се отървем от коремните мазнини, не трябва да спазваме драстична диета за отслабване, но „е необходим малко хранителен ред в ритъма на храненията“. Количеството храна, което слагаме в чинията си, начинът, по който е приготвена, но също и колко е поръсено с алкохол са други фактори, които трябва да вземем предвид, когато искаме да имаме плосък корем.

Д-р Билич направи списък със 7 диетични правила, които трябва да имате предвид, ако искате да се отървете от мастния слой на корема.

â- ? Свикнете да имате 3 основни хранения на ден. „Усилието за смилане на храната и яденето й на всеки 4-5 часа помага на метаболизма да изгори повече калории, отколкото когато има само едно хранене, и тази вечер“, обяснява диетологът. Специалистът препоръчва да направим строг график на хранене, така че резултатите да не отнемат много време, за да се появят. „Ден, когато сте„ прескочили “едно хранене, е ден, когато не сте отслабнали, а калориите, които идват след„ гладуване “, се усвояват по-бързо и незабавно се трансформират в мазнини“, посочва д-р Михаела Билич.

â- ? Премахнете "тежки" елементи от менюто, варени традиционно, на румънски, с много мазнина, пържени и нарязани. За да се отървете от грозния корем, препоръчително е да се откажете от телешка салата, сармали, шницел, кюфтета, сосове със сметана и брашно. „Изберете диетични опции: скара или фурна, постно месо, доматен сос, подправки и билки. Опитайте се да принудите друг начин да приготвите храна за семейството си, по-здравословна и всички ще се възползвате от тази промяна “, каза лекарят.

â- ? Избягвайте храни с висока калорийна плътност. Продукти с високо съдържание на калории, концентрирани в малък обем, като колбаси, сирене, разтопено сирене или сладкиши, трябва да бъдат заменени с продукти с ниска калорична плътност и голям обем: постно месо, риба, мляко, кисело мляко, хляб, тестени изделия, плодове и зеленчуци.

â- ? Преоразмерете порциите и броя ястия, които обикновено ядете на едно хранене. „Поради намаляващите енергийни нужди на тялото и заседналия начин на живот, трябва да се откажете от класическата последователност: предястие/супа/основно ястие/десерт. В най-добрия случай две ястия са с дефицит и супата трябва да бъде едно от тях, защото запълва стомаха без висок прием на калории и дава продължителна ситост “, споменава експертът по хранене. Михаела Билич препоръчва да се намали с 30% количеството храна в чинията и едва тогава ще получим правилна порция, защото "румънската традиция насърчава изобилието от храна".

â- ? Напълно премахнете захарта от диетата си, защото съдържа празни калории без хранителни вещества. „Поради скоростта, с която се абсорбира в кръвта, той причинява повишена секреция на инсулин, хормон, който допълнително съхранява мазнини в корема“, обяснява диетологът. Михаела Билич казва, че най-добрият десерт е плодовият.

â- ? Премахнете алкохола от ежедневното меню. „Наличието на алкохол намалява изгарянето на съхранените мазнини и насърчава превръщането на хранителните калории в мастна тъкан. Бирата има захар и е агресивна за черния дроб и панкреаса, ускорявайки процеса на угояване. Чаша вино на ден не убива никого, но ако искате да имате грандиозни резултати в процеса на „топене“ на корема, въздържайте се “, казва д-р Билич.

â- ? Не яжте въглехидрати след 6 часа, тъй като тялото забавя метаболизма си и вече не може да консумира въглехидрати и те ще се превърнат в мазнини за съхранение. „Премахнете хляба, тестените изделия, ориза, плодовете, картофите, полентата от вечерята и използвайте постно месо, риба и зеленчуци, дори ако е необходимо по-голямо количество, за да се наситите“, препоръчва лекарят. Според специалиста въглехидратите все още могат да присъстват на закуска и обяд, защото засищат за 3-4 часа.