7 стъпки за плосък корем за 7 дни

Искате да облечете любимата си рокля, която ви пасва идеално преди няколко месеца, но се страхувате, че тя няма да покаже тялото ви така, както при покупката.?

Всичко това ви кара да мислите, че най-добрият вариант за вашите проблеми е да имате плосък корем, така че?
Просто имайте предвид 7-те стъпки, които сме ви подготвили и резултатите няма да закъснеят.

1. Правете рутинна тренировка

Ако искате едновременно да качите мускули и да се отървете от мазнините, трябва да организирате някои упражнения, които да следвате три дни в седмицата. Как можеш да правиш това? Въведете лицеви опори и сцепления във вашата физическа програма, всяко в набор от 15 повторения. Не забравяйте да направите почивка между двете за минута, скачайки въже. По този начин ще изгорите около 500-600 калории при всяко упражнение от този вид.

2. Правете абс

Ако искате бързо да се отървете от неприятния външен вид на корема, правете 3 пъти седмично корема. Комплект от 20 корема трябва да ви бъде от голяма полза. Също така, опитайте упражненията с дъска (останете неподвижни, държейки ръцете си, точно както бихте направили цвете) за 30-60 кратки, 4 пъти ще ви помогнат да постигнете желаните резултати.

3. Погрижете се за диетата си

Храната, която ядете през този период, е жизненоважен фактор за промяната, която искате. Плодовете и зеленчуците, както и пилешкото и рибата са някои от храните, които трябва да замените с продукти с високо съдържание на захар.

4. Избягвайте солта

За да намалите задържането на вода, трябва да намалите и количеството сол, което консумирате. Вместо това можете да подправите храната си с други съставки.

5. Хидратирайте се

Консумацията на вода има две предимства за вас - тя ви дава блестяща кожа и плосък корем. Не само водата е това, което ви помага в този процес, можете да консумирате зелени чайове с висока концентрация на антиоксиданти и пресни. Освен това можете да опитате вода, вливана с различни плодове, за да й придадете различен вкус.

6. Стойте далеч от алкохола

Алкохолът може да ви надуе. За да имате идеалния корем, който искате, опитайте се да избягвате алкохола цяла седмица. Дори тази чаша вино на вечеря може да ви повлияе.

7. Кажете сбогом на стреса

Стресът и безпокойството могат да ускорят производството на хормон, наречен кортизол, който причинява наддаване на тегло точно в корема, затова се опитайте да се отпуснете. Медитирайте, четете всяка вечер. Опитайте се да си осигурите поне половин час релаксация.

Прочетете също:
Най-лесните и безопасни начини да се отървете от мазнините по корема

Текст: Ruxandra Bănică
Снимка: Shutterstock