7 неща за безпокойството, които психолозите ви разкриват

През следващите 5 минути ще разберете:

- Какъв процент от хората с тревожност използват лечение.
- Как да управлявате негативните си емоции

Независимо дали безпокойството ви засяга физически или ви държи будни с часове през нощта, очевидно това е много неприятно преживяване и ефектите му понякога имат неподозирани последици, тъй като могат да повлияят на почти всички ваши житейски планове.

1. Не забравяйте, че основната роля на тревожността е изключително полезна

Тревожността е естествено и здравословно чувство, защото има ролята да ви предупреждава за потенциални опасности. Ако не се страхувахте, нямаше да избягате от горяща сграда или да се уверите, преди да преминете улицата.

Но, за съжаление, тази тревожност може да възникне и при липса на стимул. Има контексти, в които умът и тялото могат да реагират така, сякаш сте в ситуация на живот и смърт, въпреки че всъщност не сте в никаква опасност.

Когато трябва да изнесете публична реч или когато срещнете някого, може да се окажете в ъгъла на безпокойството, въпреки че никой от тези контексти не може наистина да ви нарани. Ключът към управлението му е да се научите да правите разлика между реални и фалшиви аларми.

Самото наблюдение, че тялото и мозъкът ви реагират по преувеличен начин на безобидна ситуация, би трябвало да е достатъчно, за да ви мобилизира да се контролирате. Разберете, че не сте в реална опасност, спрете въртенето на крушката на алармата си достатъчно, за да можете да преодолеете момента и да бъдете продуктивни.

2. Приемете, че тревожността ви засяга емоционално, когнитивно и физически

Повечето хора гледат на тревожността като на емоция, но тя засяга както мозъка, така и тялото ви.

Когато сте в състояние на паника, изкушението е да се съсредоточите върху неща, които подклаждат още повече безпокойството ви. Може да бъдете обзети от спомена за неприятни минали събития или да изградите катаклизми за бъдещето.

И тялото ви ще реагира съответно. Кръвното налягане се повишава, както и сърдечната честота, можете да започнете да дишате по-бързо или да се потите обилно. Тези реакции са предназначени да ви подготвят за реакция (битката или реакцията на полет, която в случай на опасност ви помага да решите дали да бягате или да се биете).

Ако успеете да контролирате ума и тялото си, когато се чувствате тревожни, ще ви бъде много по-лесно да се справяте със ситуации, които ви карат да изпадате в паника.

3. Разберете, че тревожността не винаги е рационална

Лесно е да си помислите, че ако сте притеснени, това означава, че вероятно сте в опасност, но тревожността не винаги е рационална.

Не е невъзможно да имате паническа атака, когато сте у дома, на сигурно място. Или усетете как сърцето ви бие в гърдите, когато работите в офиса. Реакцията, която имате, когато чувствате, че тревожността приема катастрофални размери, може да определи продължителността и интензивността на вашето преживяване.

Ако изпадате в паника и се убедите, че не можете да се справите с емоциите или че тревожността вероятно предсказва неприятно, неизбежно събитие, всичко, което правите, е да се храните с адреналин.

От друга страна, ако го приемете - вместо да се борите с него - може да се отървете от негативното състояние по-бързо. Необходимо е да приемете, че паниката е неудобна, но постоянно да помните, че имате способността да толерирате дискомфорта, който ви причинява.

4. Променете околната среда, за да облекчите симптомите на тревожност

Един от начините да се справите с безпокойството е да повлияете на околната среда. Ако промените контекста, това вероятно ще промени начина, по който се чувствате.

Начинът, по който действате върху околната среда, също е от голямо значение, защото тя може да бъде здравословна или нездравословна.

Избягването, например, е доста често срещан механизъм за справяне. Избягвайки сметките, засега няма да изпадате в паника. Но ако не платите дълговете си, може да имате дългосрочни проблеми - и това може да влоши безпокойството ви.

Избягването на някой, който ви критикува през цялото време или пропускането на стресово социално събитие, може да бъде много здравословен начин за справяне със страха.

Помислете какви действия върху околната среда могат да намалят стреса ви и да подобрят качеството ви на живот в дългосрочен план.

5. Успокойте тревожността си, като оцените емоционалното си състояние

Вместо да действате върху околната среда, можете да се опитате да управлявате тревожността си, като промените начина, по който реагирате на стресорите.

Здравословните техники за справяне могат да включват ходене, медитация или дълбоки дихателни упражнения, които могат да успокоят ума и тялото ви.

Вредните механизми за справяне включват и извършване на неща, които временно маскират емоциите ви, причинявайки ви нови проблеми (или подчертавайки стари) - като използването на храна или алкохол като начин за успокояване или отказвате се пред телевизора, пренебрегвайки отговорностите си.

Важно е да разгледате техниките, които ви помагат да се справите с трудни емоции. Не забравяйте, че има място за по-добро, когато става въпрос за по-здравословни начини за управление на тревожни ситуации.

6. Определете момента, в който безпокойството ви пречи да функционирате

Тревожните разстройства включват състояния като паническо разстройство, социална тревожност, генерализирано паническо разстройство и тревожни разстройства, причинени от вещества или лекарства.

Тревожността се превръща в диагностицируемо психично разстройство, когато има отрицателно въздействие върху живота на човека, независимо дали става дума за сантиментален, личен или професионален живот.

Избягването на социални ангажименти, раздразнителност, проявяваща се в отношенията, причинени от безпокойство, отсъствие от работа или безсъние са само част от признаците, които показват тревожно разстройство.

7. Не се колебайте да поискате специализирана помощ

Тревожността е едно от най-често срещаните психични разстройства и все пак с най-нисък процент на лечение.

Американската асоциация за безпокойство и депресия изчислява, че приблизително 18% от цялото американско население страда от тревожни разстройства. Само 36% от засегнатите обаче търсят лечение на тревожност.

Проучване, проведено в Австралия, установи, че средно човек, страдащ от тревожност, чака около 8 години за лечение.

Много е тъжно, че хората с това разстройство не са толкова склонни да отидат при специалист, защото тревожността е лечимо състояние и лечението може да бъде медикаменти, психотерапия или комбинация от двете.