7 начина, по които можете да отслабнете за 7 дни

Загубата на нежелани килограми изисква нещо повече от яденето на храните, посочени в диетата, и упражненията. Ако искате да увеличите шансовете си за дългосрочен успех, трябва да промените храненето и физическата си активност.

Храненето може да бъде толкова неорганизирано и хаотично, колкото всяка друга дейност, която не е планирана предварително. Планирането осигурява структура, която ще ви помогне да изчислите консумираните калории, да намалите времето, губено ежедневно с решения за хранене, да предотвратите преяждането. Освен това ви помага да планирате бюджета си и да не харчите пари за храни, които дори не можете да ядете. Опитайте се да следвате тези прости стъпки в продължение на една седмица (по една за всеки ден), за да научите как да се храните правилно и как да правите физическа активност.

Неделя: планирайте какво ядете през седмицата

Намерете време в неделя, за да си направите план за цялата седмица. Започнете с основните храни, които можете да ядете ежедневно, и добавете още, за да разнообразите храненията си. Не забравяйте да направите списък за пазаруване. Също така, помислете за дневния график. Преди да започнете натоварена седмица, гответе няколко дни, за да избегнете нездравословните кулинарни изкушения, които могат да възникнат, когато сте гладни.

Понеделник: Управлявайте разумно времето си

Без съмнение сте заети. Но не можете ли наистина да намерите няколко минути за ядене? Може би е време да погледнете как се справяте, особено в офиса. По този начин можете да организирате дейностите си по приоритети и да премахнете определени притеснения, дори тези в свободното си време. Например ще се изненадате колко свободно време печелите само като изключите телевизора! Ето как можете да се организирате по-добре:

Комбинирайте задачите, които трябва да изпълните: можете да приготвите хранителния пакет за следващия ден, докато готвите вечеря.
Делегирайте определени дейности: помолете партньора си или други роднини или приятели да прекарат известно време с децата, за да можете да спортувате или да отидете на фитнес.
Направете списък с нещата, които трябва да направите: поставете на преден план само наистина важните. За тези, които все още страдат от отлагане, отделете им по-малко време и внимание или помолете някой друг да го направи, ако можете.
Опростете дейностите: например, купувайте само нещата от списъка за пазаруване, като по този начин избягвате да губите време за разглеждане на други артикули в магазина.

Вторник: следвайте графика за хранене

Кой не е прескачал маса или две с надеждата да отслабне? Не трябва да правите това. Тялото се нуждае от хранителни вещества постоянно, за да функционира правилно. Ако прекарвате повече време между храненията, може да изпитате някои симптоми, които причиняват дискомфорт, като главоболие, летаргия, интензивен глад и преяждане. И когато сте много гладни, е много вероятно да направите нездравословен избор, като сладкиши или бърза храна. Опитайте се да ядете малко и често (на всеки 4 часа) и се уверете, че имате под ръка здравословни закуски, базирани на плодове, зеленчуци, зърнени храни и маслодайни семена (ядки, бадеми, сурови лешници) и домашния пакет.

Сряда: яжте само в кухнята или на специално подредени места

Повечето от нас нямат проблем да се хранят в друга стая. Но не се препоръчва да се храните в стая, различна от кухнята или на специално уреденото място на работното място, защото този навик може да ви накара да се храните дори когато не сте гладни. Така се появяват нездравословните навици и с течение на времето излишните килограми. Например, когато гледате филм, за какво се сещате? За пуканки или начос. И това е така, защото гледането на филм винаги е било свързано с акта на хапане на нещо. Тези навици могат значително да намалят шансовете ви да загубите излишни килограми.

Четвъртък: не правете нищо друго, докато ядете

Изпълнението на няколко задачи едновременно в офиса е нещо, което трябва да се оцени. Но що се отнася до храненето, това не е добър избор. Ако ядете, докато работите върху нещо, шофирате или играете игра с приятели, обикновено не се чувствате сити, защото вниманието е разсеяно. Така че, свикнете да се фокусирате само върху яденето, дори ако в началото е странно. Целта е да се повиши осведомеността за количеството и качеството на консумираната храна.

Петък: Потърсете подкрепа

Не тръгвайте сами по този път в борбата с излишните килограми! Проучванията показват, че промяната и поддържането на здравословни навици е по-лесно с подкрепата на другите. Повечето приятели и членове на семейството искат да ви подкрепят в тази битка, но може да не знаят как да го направят. Така че, помогнете им да ви помогнат и кажете конкретно това, от което се нуждаете. Например, вместо да кажете: „Помогнете ми да се храня по-здравословно и да спортувам повече“, кажете: „Бихте ли могли да дойдете с мен на 20-минутна разходка в понеделник и сряда?“.

Събота: устояйте на изкушенията на готвенето

Мислите за храна могат да доведат до преяждане. Ако ядете шоколад всеки път, когато видите реклама като тази, тогава ще почувствате тази нужда да ядете всеки път, когато видите шоколад. Когато възникне такъв момент, опитайте се да се разсеете незабавно, особено с дейности, които задържат устата или ръцете ви, като плетене, телефонно обаждане с приятел или маникюр/педикюр.