7 начина да ускорите метаболизма си и да отслабнете

Един прост и бърз начин няма да работи, защото няма магическо хапче, чрез което да отслабнете, но Нашите съвети ще ви помогнат да ускорите метаболизма си. Ако следвате тези съвети, заедно с някои рутинни упражнения, ще можете да преобразите тялото си и ще забележите промени само след няколко седмици.

1. Водата е всичко, което има значение

Пийте 8-12 чаши вода на ден. Това премахва подуването на корема, премахва апетита и увеличава метаболитната функция. Забележка: Консумацията на вода трябва да бъде висока през горещите дни или по време на тежки упражнения. Проучванията показват, че можете да изгорите 50 калории, като консумирате 6 чаши студена вода на ден. Тези калории ще ви помогнат да загубите до два килограма годишно.

2. Яжте ядки!

Многобройни изследвания, свързани със загуба на тегло, са показали това ядките са полезни за намаляване на теглото поради съдържащите се в тях фибри, протеини и мононенаситени мазнини. Но не трябва да преувеличавате! Шепа ядки са всичко, от което се нуждаете, защото колкото по-здрави са те, толкова по-богати на калории и мазнини.

3. Овесени ядки

Купа овесени ядки за закуска също помага за ускоряване на метаболизма. FОвесените ядки са здравословни, защото съдържат много фибри, ниско съдържание на калории и много засищане. Те също така съдържат лецитин, известен като естествено изгаряне на мазнини. Това е супер храна, която трябва да бъде част от ежедневното ви меню! Поради подхранващия ефект, проучванията показват, че като ядете овесени ядки сутрин, ще ядете по-малко през деня.

4. Интензивните упражнения изгарят повече калории

Според проучвания, интензивното обучение се състои в редуване на взискателни упражнения с такива с ниска интензивност. Такава тренировка ще увеличи пулса ви и ще изгори повече калории. Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече калории ще изгорите - дори ако увеличаването на интензивността на упражненията е само за няколко минути. С други думи, усилете тренировката си и благодарение на бързите резултати ще се радвате, че сте направили това. Добавете тежести и ще станете машина за изгаряне на мазнини.

5. Малките промени ви помагат повече, отколкото си мислите

Продължавайте да изгаряте калории дори когато сте на работа, в училище или у дома. Изкачете се по стълбите, паркирайте доколкото е възможно и когато можете да правите навеждания на коленете и лицеви опори. Можете лесно да превърнете ежедневието си в по-активно, като интегрирате плувките в сутрешната почивка. У дома можете да използвате прах и прахосмукачка като тренировка за рамото и трицепса. Има много прости начини да изгорите някои допълнителни калории!

6. Консумирайте фибри

Уверете се, че ядете достатъчно фибри, за да подпомогнете процеса на храносмилане и да премахнете подуването на корема. PПолучавате ежедневно фибри от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Като консумирате достатъчно количество, можете да станете по-слаби, като същевременно подобрите метаболизма си. Забележка: С преминаването на плодовете губите свойството на влакната. Най-добре е да правите смутита от зеленчуци и да ядете плодове в естественото им състояние.

7. Почивка!

Заради натоварения живот ще ви трябва много почивка. Според проучвания, жените, които спят 5 часа или по-малко на нощ, имат 32% по-голяма вероятност да наддават на тегло и 15% по-често да затлъстяват отколкото жените, които спят 7 или повече часа. Така че, активирайте метаболизма си, като спите повече. Вярва се, че липсата на сън може да забави метаболизма и по този начин може да намали изгарянето на калории от спонтанни дейности, като когато си нервен. Каква по-добра причина може да има, за да може да се затвори едното око?