6 съвета за предотвратяване на условия, предизвикани от бягане

Този пост беше публикуван на 17 март 2015 г. от Симона .

Предотвратяването на предизвикани от бягане заболявания е необходимост, която обуславя както представянето, така и общото благосъстояние. Следователно, предпоставка за удовлетворение както за обикновените хора с активен начин на живот, така и за спортистите с добри резултати.

Претегляте ли ползите от бягането и рисковете, които поемате, когато бягате? Правиш го добре! Всеки, който прави начина на живот или професия рутинен, е изложен на определени рискове от дискомфорт и заболяване.

От мехури и ухапвания до стресови фрактури и мускулни разтежения, всичко това може да бъде предотвратено. Всъщност, вместо да лекувате, по-добре предотвратете! Предотвратяването на условия, предизвикани от бягане, може да се постигне през 6 лесни стъпки което изисква само вашето внимание и информация. Ето какво можете да направите!

1. Хидратирайте и се храните правилно

Въпреки мита за висока циркулация, водата не се пие, когато вече сте жадни. Усещането за жажда е алармен сигнал: тялото е дехидратирано. Идеята е да се разработи интелигентна програма за хидратация: преди, по време и след бягане.

Предотвратяването на предизвикани от бягане състояния чрез правилна хидратация ви помага да намалите риска от симптоми като мускулни крампи, световъртеж, липса на ориентация и координация, слънчево изгаряне. Освен това се уморявате по-силно и работата ви се подобрява.

храня се много е важно. Разбира се, имате нужда от по-висок калориен прием, отколкото при заседналите хора. Но не трябва да ядете нищо, така или иначе и по всяко време! Затова избягвайте бързата храна, наситените мазнини, прекалено солените храни или тези с въглехидрати, които бързо се абсорбират в кръвта.

Вместо това изберете най-малко преработената храна, колкото е възможно по-сурова и не подценявайте разнообразието! Здравословните въглехидрати и мазнини, както и протеините, ще ви помогнат да се представите по-добре и ще подкрепите предотвратяването на състояния, предизвикани от бягане. Тялото ви ще се възстанови много по-бързо от натоварване!

2. Обърнете внимание на стойката и усилията

Превенцията на предизвикани от бягство заболявания започва с най-простите подробности. Правилна стойка може да ви спести много неприятности. От работата на краката до позицията на ръката и баланса на главата, всичко това трябва да бъде постоянно наблюдавано. Поне докато автоматично станат правилни.

Затова се опитайте да се задържите главата и шията възможно най-фиксиран за намаляване на баланса. обятия те трябва да се приближават възможно най-близо до тялото, за да се увеличи аеродинамиката. И крачна надпревара тя трябва да бъде възможно най-„чиста“: ако страдате от свръхпронация или супинация, трябва да вземете необходимите мерки. Така че изберете правилните обувки (вижте съвет 5).

И повече от всичко, не претоварвайте! Профилактиката, предизвикана от бягане, започва със слушане на собственото си тяло. Дори ако искате да разширите границите си, не забравяйте, че природата не прави скокове! Устойчивост на усилия, по-добри времена на развитие, всички тези резултати се получават с течение на времето. Работи постепенно и стабилно, както за повишаване на ефективността, така и за осигуряване на предотвратяване на предизвикани от бягане условия!

3. Тренирайте правилно

Тренировъчната рутина трябва да обслужва както представянето, така и общото благосъстояние. Какво да направите, ако профилактиката на предизвиканите от бягство заболявания е приоритет? Първо, започнете отдясно. Искам да кажа, не започвайте да бързате!

Фаза на отопление неговата роля е да помогне на тялото да „регистрира“ правилно искането за полагане на усилия. При липса на загряване, което включва изпълнение на ключови упражнения с относително по-бавно темпо, вие увеличавате риска от разтягане и фрактури, тъй като мускулите, костите и връзките нямат време да се приспособят постепенно към усилията.

Ако началото разчита на постепенно навлизане в усилията, краят трябва да се разгърне постепенно. Внезапният край на бягането благоприятства появата на мускулна треска. За да предотвратите предизвикани от бягане състояния, особено мускулна треска, направете го в края упражнения за разтягане.

Защо? Мускулна треска той се генерира от натрупването на млечна киселина в тъканите. Тези натрупвания се елиминират или поне намаляват чрез упражнения за разтягане. Ще се почувствате значително по-малко след бягане!

4. Помислете за кръстосано обучение

Само за един вид тренировки са необходими едни и същи мускулни групи. Ако сериозно се занимавате с предотвратяването на състояния, предизвикани от бягане, ще трябва да ги обмислите кръстосано обучение. Дава ви възможност да спестите претоварените анатомични сегменти, без да губите общия тон.

Затова опитайте да редувате бягането с плуване или с упражненията на сила във фитнеса, фокусиране върху мускулните групи. Но не го пренебрегвайте йога или излети на открито: те ви дават освен физическа подготовка и добър психически тонус. Определено имате нужда както от пълно възстановяване, така и от задълбочена подготовка за ново начало.

5. Изберете подходящите обувки

От всички съоръжения обувката е най-важна, когато става въпрос за бягане. От само себе си се разбира, че трябва да избирате правилния размер: твърде голяма или твърде малка обувка ви обвързва, причинява натъртване, хапане, дразнене, предотвратява ви.

Също, износена маратонка вече няма същата функционалност. Има компрометирани обувки, които вместо да ви обслужват както първоначално, могат да ви създадат повече проблеми.

Повече от всичко, познайте себе си! Познайте анатомията на стъпалото си и изберете съответно, ако правите приоритет предотвратяването на състояния, предизвикани от бягане и изпълнение.

Така че, ако сте склонни да легнал, препоръчват се обувки в категорията неутрална амортизация. За спортисти с надпронация и платфус, обувки контрол на движенията представлява посоченото решение. И накрая, за хора с неутрална пронация, или с леко свръхпронация, обувките от категорията стабилност е най-сигурният залог.

6. Обърнете внимание на еволюционната повърхност

Ако сте проверили всичко по-горе, добавете към списъка на мерките за превенция и вниманието, което трябва да обърнете на повърхността, която еволюирате. Ако предпочитате да тренирате на открито, пресечен терен ще дойде със значителна доза непредсказуемост в сравнение с озеленената писта. Какво можеш да направиш? престой винаги внимателни и се научете да реагирате бързо, за да се възстановите, когато е необходимо! Клоните, чакълът, ямите постоянно ви предизвикват да бъдете нащрек.

Ако вече сте свикнали с определена повърхност, вероятно сте забелязали това например, циментови писти, по-трудно от трева, тя генерира по-големи сили на удар. Или ги избягвайте, или им противодействайте, като използвате маратонки с излишна подплата, за да неутрализирате ударите. Съществено условие, ако се отнасяте сериозно към профилактиката на състояния, предизвикани от бягане.