6 бързи закуски, на които можете да се отдадете преди лягане

Все още има хора, които мислят, че всичко, което ядат преди лягане (или след 18:00), отива директно в резервите на мазнини. Изглежда като кошмар! Истинският кошмар обаче, е, че си лягате гладни, събуждате се без енергияи сте изненадани, че се чувствате зле - въпреки че сте дисциплинирани и не ядете нищо!

Събудете се! Метаболизмът никога не спира напълно, дори и през нощта. Ако консумирате твърде много калории или нездравословна храна преди лягане, можете да дадете на тялото си малко мазнини, но не всяка закуска вечер предизвиква наддаване на тегло.

Номерът е да помислите какво ядете точно преди лягане. Ако знаете, че ще ядете късно през нощта, оставете повече място през деня за допълнителни калории, за да постигнете целта си. Изберете храна, която снабдява мускулите с протеини, поддържа ниско ниво на глад и насърчава стабилната кръвна глюкоза, така че мозъкът да не е буден през нощта.

Вдъхновете се от тези 6 закуски, което ще осигури на тялото ви качествени хранителни вещества за постигане на вашите фитнес цели, независимо дали става въпрос за мускулен растеж или загуба на мазнини.

1. Извара със 100% фъстъчено масло

Изварата със 100% фъстъчено масло е, според мнението на много любители на фитнеса, класическа нощна храна. Сиренето е идеално преди лягане, защото съдържа висока доза казеин, който се освобождава/абсорбира бавно в тялото, като по този начин осигурява запас константа с аминокиселини през ноща.

Добавяне на 100% фъстъчено масло удължават времето за храносмилане, което засилва способността за овладяване на глада. За да избегнете тежки калории, добаветеедна супена лъжица или чаена лъжичка фъстъчено масло.

2. Сьомга

Сьомгата е отлично решение преди лягане, защото има високо съдържание на протеини и омега-3 мастни киселиниздрави. много липсват им тези омега-3 мастни киселини и освен това те могат да стимулират цялостното ви дългосрочно здраве.

Добавете сьомгата към салати, обогатявайки окината в въглехидрати и фибри.

3. Гръцко кисело мляко с ленени семена

Както изварата, така и гръцкото кисело мляко е с високо съдържание на протеини и калций. Ако добавите тази нискомаслена закуска и Ленено семе, също така увеличете здравословното си съдържание на мазнини. Тази комбинация ще ви даде a стабилна доза фибри, протеини и омега 3 мастни киселини.

4. Нискомаслено сирене и зеленчуци

Ако обичате сирене, тогава този тип закуска ще бъде идеална. Сирената обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини, така че изберете версията с ниско съдържание на мазнини съдържат здравословна доза протеин.

Сиренето съдържа минимум въглехидратии комбинацията от мазнини и протеини е точно това, което трябва да търсите! За незначителен брой калории включете сурови зелени зеленчуци като краставици, целина или моркови.

5. Консервирана риба тон със зехтин

Тонът е добър вариант за хора, които Не искам да губя време с приготвяне на храна. Рибата тон в собствения си сок не съдържа излишни мазнини, така че е важно добавете здравословни мазнини.

Опитайте да добавите отгоре супена лъжица зехтин и го сервирайте върху втвърдени спаначени листа, така че тази богата на желязо закуска да ви подготви за следващия ден.

6. Протеин на прах от казеин и кокосово масло

Ако твърдата храна преди лягане не е вашата силна страна, вземете я в сметка нощен протеин или казеин. Вече обсъдихме ползите от казеина в изварата, но можете да ги получите и от протеинов прах.

Повечето казеинови протеини са с ниско съдържание на мазнини. Но опитайте следното: добавете малко мазнина чрез смесване чаена лъжичка кокосово масло. Съдържа триглицериди със средна верига (MCT), които са полезно за здраве на сърцето. Снекът съдържа около 200 калории и помага за регенериране на мускулите през нощта.

Опитайте тези бързи закуски, с които можете да се поглезите преди лягане!Какво сервирате за вечеря преди лягане? Споделете с нас, в коментарите, вашите съвети и ако статията ви е харесала, подкрепете го, като го споделите!