5 тайни за спорт и диета от Михаела Билич!

спорт

Вече започнахте ли "тренировките" за лятото? Въоръжили сте се с книги за диети и спортни идеи?

Ако е така, ето някои добавки, свързани със спорта и диетата, които ще ви помогнат да постигнете желаните резултати.

И ако отговорът е отрицателен, тогава би било по-добре да започнете, защото лятото от две стъпки, а бронзът не изглежда добре в комбинация с намотки и целулит!

Михаела Билич, диетолог, ви казва 5 тайни, за да постигнете желания резултат!

Не яжте сладкиши, плодове и брашно 1-2 часа след тренировка. Ако искате да се отървете от излишните мазнини чрез спорт, тогава нямате интерес запасите от гликоген, изчерпани чрез упражнения, да бъдат презаредени с диетична глюкоза; принуждава тялото да ги „храни“ от мастния резерв.

Не яжте 3 часа преди да спортувате за избягване на упражнения при пълно храносмилане; Освен това се възползвате от черния дроб с ниски запаси на гликоген, така че усилията ще се основават на калориите, предоставени от мастната тъкан.

Вземете физическа активност сутрин, преди закуска, тъй като чернодробните гликоценови отлагания почти се изчерпват за една нощ; следователно мастните натрупвания ще бъдат изхвърлени като източник на енергия. Упражненията водят до „пробуждане“ на метаболизма, така че през целия ден ще бъдат изгорени повече калории.

След спорт яжте повече протеини (месо, яйца, сирене), което изисква много енергия за усвояване и възможно най-малко въглехидрати (хляб, сладко, плодове, зърнени храни), които лесно осигуряват глюкозата, необходима за попълване на гликогена или мастните депа.

Използвайте малка закуска, която съдържа въглехидрати (зърнен блок, плодове) 30-35 минути преди физическо натоварване, ако са минали повече от 4-5 часа от последното хранене; повечето хора практикуват спортове вечер и тогава съществува риск физическото натоварване да доведе до хипогликемия, превърната в чувство на умора, липса на сила, замаяност.

Знаете ли, че…?

-охлажда тялото отвътре навън

-преминава по-бързо от храносмилателния тракт в тъканите, осигурявайки рехидратация

  • Чаша кафе, изпито 30 минути преди тренировка:

-увеличава силата на мускулната контракция

-мобилизира липидните резерви и "спестява" мускулния гликоцен

  • Упражнението увеличава чувството за ситост, защото:

-допринася за забавяне изпразването на стомаха

-поддържа постоянна глюкоза в кръвта чрез мобилизиране на глюкоза от магазините

  • Супата е идеална храна след спорт, защото:

-има повишен прием на минерали и витамини