5 плодове и зеленчуци, които ви помагат да изглеждате по-млади: това не трябва да липсва в диетата ви!

Най-добрият начин да защитите кожата си е да започнете този процес отвътре, чрез храната. Тези плодове и зеленчуци се борят със стареенето и ви помагат да поддържате форма.

Колкото и да са добри, луксозната козметика и серумът против стареене не могат да направят чудеса. Подмладяващият ефект на кожата се проявява отвътре, а комбинация от фактори играе важна роля - начинът на живот, който избираме, включително храните, които ядем (и не ядем), колко упражнения правим и качеството на съня., излагане на слънце, всичко това силно влияе върху начина, по който остаряваме, пише Town & Country.

Диетата е ключът към анти-стареенето, казва уелнес експертът Наоми Уиттел, автор на "Glow 15" и High Fiber Keto Diet. „Много е важно да разглеждаме храната като част от нашия арсенал против стареене, защото тя подхранва всяка клетка в тялото ни. Когато тялото се храни, е по-добре подготвено да се бори с факторите на околната среда. Той може сам да предотврати стареенето, просто трябва да се активира. Науката ни показва, че храната може да направи това “, обяснява тя.

Правилното хранене може да подпомогне синтеза на колаген за борба с бръчките, да запази естествения вид на кожата, да поддържа хидратацията за сияен ефект и да генерира еластичност, като същевременно осигурява усещане за обща жизненост и психическа бдителност. Ето пет зеленчуци и плодове с антиейдж ефект, които не трябва да липсват в диетата ви:

артишок

Може да не е първият избор, за който се сещате, за да поддържате здравето и младостта си, но това растение има много предимства. „Той е богат на разтворими фибри, особено инулин, мощен пребиотик, много добър за микробиома. 80% от нашата имунна система е в червата, така че ако ядете артишок, можете да увеличите имунитета си, да ускорите метаболизма си и да поддържате добро общо състояние. Освен това е добър източник на основни хранителни вещества, като електролити (натрий, калий, магнезий) и е богат на антиоксиданти и витамин С, подпомагайки производството на колаген и процеса против стареене “, казва Уиттел.

Авокадо

Известно със своите полезни свойства, авокадото е „звезда“ на здравословното хранене. „Богато на антиоксидант витамин Е, авокадото намалява щетите, причинени от ултравиолетовите лъчи и прави кожата по-устойчива“, обяснява Уиттел. „Този плод, пълен със здравословни мазнини, намалява LDL холестерола и повишава нивата на HDL холестерол, намалявайки триглицеридите. Всъщност редовната консумация на авокадо може да намали с 50% риска от метаболитни заболявания “, добавя тя.

Друга успешна стратегия е да добавите авокадово масло към салати или да го използвате от време на време вместо зехтин: „Той е идеален за подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система, поддържане на теглото и кръвната захар под контрол и изобилие от олеинова киселина, омега-9 мастна киселина, която намалява възпалението и намалява риска от рак на гърдата. "

Дива сьомга

Д-р Никълъс Периконе публикува през 90-те години известното проучване за противовъзпалителната диета, като препоръчва консумацията на сьомга два пъти на ден. Оттогава този съвет остава един от най-полезните в храненето. „Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението, предотвратяват сухата кожа и предпазват от рак на кожата. Сьомгата съдържа също много витамин Е, който има защитен ефект срещу фотостареене, преждевременно стареене, причинено от UV лъчи ", казва Наоми Уиттел.

Ползите от яденето на сьомга надхвърлят светещата кожа: „С незначително количество въглехидрати и изобилие от витамини от група В, калий и селен, този плувец съдържа астаксантин, съединение, което намалява болката и подобрява възстановяването на мускулите, и двете са много важни в процеса против стареене. стареене ", обяснява експертът.

Броколи

„Освен че е една от най-добрите храни, които можете да ядете, за да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, този богат на вода зеленчук е пълен със сулфорафан, мощен фитохимикал, който активира процеса на детоксикация, прочиства стареещите клетки и помага на тялото той се държи като на младост ”, казва Уиттел.

Броколи също съдържа високи нива на лутеин, каротеноид, който защитава очите и подобрява мозъчната функция.

Горски плодове

Колкото по-цветна е вашата купа с плодове, толкова по-добре. „Всички плодове (ягоди, боровинки, малини, къпини) осигуряват много фибри, фитонутриенти и антиоксиданти, които помагат за регенерирането на младостта ви“, казва Наоми Уиттел. „Всеки вид зрънце осигурява различни полифеноли, като антоцианини от боровинки, фенол, който може да бъде прикрепен към определени химикали, отговорни за рака“, добави тя.

Освен това плодовете са пълни с витамин С, който помага да се поддържа нивото на колаген в кожата.