5 навика, които ви помагат да отслабнете. Мнението на диетолога

Няма жена на този свят, която поне веднъж в живота си да не е спазвала диета за отслабване. Защото всички искаме да изглеждаме добре, да сме във форма и да имаме доверие в себе си. А една завидна фигура със сигурност дава на жената увереност в себе си и силите си.

"Диета това не означава само отказ от захар, хляб и картофи. Здравословната диета е много повече. Става въпрос за хранителните навици, които трябва да променим. Не трябва да пропускаме основните хранения, трябва да пием много вода и да не забравяме за плодовете и зеленчуците. Когато искаме да отслабнем, е важно да се храним бавно и без да правим нищо друго едновременно, да не ставаме от масата, нито гладни, нито прекалено сити. И не трябва да има храна, при която да не ядем големи количества зеленчуци “, казва Мирела Стамате, диетолог.

„Хората правят две големи грешки, когато искат да отслабнат: искат да отслабнат изключително бързо и ако са отслабнали, мисля, че няма нужда да контролират приема на калории. Трябва да избягваме храни с високо съдържание на калории. Зеленчуците са тайната, защото нямат много калории и можем да ядем колкото искаме. Плодовете също трябва да се ядат, но гроздето трябва да се избягва, защото е богато на глюкоза и ако ги ядем в големи количества, те имат голям прием на калории ", обяснява Stamate.

Важността на закуската

а Закуска богато на протеини и фибри ви помага да поддържате ситостта по-дълго. „По този начин ще направите по-добър избор на храна през деня. Стойте далеч от гевреци, сладки зърнени храни и сладкиши, които могат да ви изкушат в ранните сутрешни часове ", казва диетологът.

Много плодове в чинията

Важно е да ядете колкото се може повече зеленчуци при основните хранения. Колкото повече зеленчуци, толкова повече шансове за успех да отслабнете. „Зеленчуците са богати на важни хранителни вещества, които помагат на тялото да остане здраво и енергично. Те съдържат фибри, които предизвикват чувството за ситост. „Можете да добавите порция зеленчуци от 150-200 грама поне към едно от храненията, за една седмица. Включете ги постепенно, след това в няколко ястия и в други ястия “, казва диетологът.

Яжте бавно

Диетолозите ни съветват да дъвчем всяка хапка няколко пъти и да се наслаждаваме на храната в чинията. Опитайте да поставите вилицата между мундщуците. Защо този трик? „Трикът с вилицата ви помага да се храните по-бавно и така ще откриете проста тактика за намаляване на калориите. Дори американците казаха в едно проучване, че като ядете бавно, ще забележите, че ястията в чинията имат по-добър вкус ", обяснява Stamate.

Не пропускайте основните хранения

Редовното хранене ви помага да не се храните натрапчиво. „Ако не се храните балансирано през деня, ще се изкушите да ядете повече на вечеря и това ви предразполага да наддавате на тегло, особено след като при последното хранене за деня трябва да ядем най-малко. На вечеря можете да ядете салата, уок зеленчуци, сотирани или варени, както искате ", обяснява диетологът.

Хидратирайте се

Случва се чувството на глад всъщност да е причинено от жажда. Този фалшив глад може да ви накара да ядете нездравословни закуски, когато тялото ви се нуждае само от хидратация.