5 леки рецепти с овесени ядки

Използвайте смлени овесени ядки вместо галета, за да придадете специален вид на ястията. Ако искате, можете да смесите овес със семена за допълнителни витамини в чинията.

Овесените ядки са една от най-здравословните зърнени култури на пазара. Те носят много ползи за тялото: енергия, дневна доза фибри и регулиране на нервната система. Нека да разгледаме тази статия, за да открием няколко лесни рецепти за овесени ядки, които можем да добавим към ежедневната си диета по най-простия начин. Днес си струва да опитате!

Ползи от овесена каша

Регулира кръвната захар.
Намалете високото кръвно налягане и нивата на холестерола.
Те имат диуретични свойства, които спомагат за елиминирането на водата от тялото.
Те имат слабителни свойства.
Осигурява много енергия и се бори с умората.
Повишавам либидото си.
Те са пълни.
Той регулира нервната система, като е идеален за хора, страдащи от стрес и безпокойство.

Пълна закуска: леки рецепти с овесени ядки

Както споменахме по-горе, ако ядете овесени ядки, ще имате много енергия, което означава, че най-доброто време за консумация е сутрин. Те ви помагат да започнете деня си силно и да сте гладни до обяд. Препоръчваме пълноценна закуска със следните съставки:

Смесете всички съставки в купа и украсете с малко какао на прах.

Английска овесена каша

Тази рецепта е подобна на оризов пудинг, но англичаните използват овесена каша вместо ориз. Овесените ядки са по-здравословни, но и по-пълни от оризовия пудинг. Можете да го ядете на закуска, като лека закуска между храненията или след период на интензивни физически или интелектуални усилия.

Зеленчуково пюре

Зеленчуковото пюре ще има специален вкус, ако добавите овесени ядки, защото ще стане по-пълно и по-кремообразно. Овесените ядки могат да заместят картофите, сиренето или сметаната, които обикновено използваме в пюретата, като по този начин ни помагат да имаме лесно и засищащо ястие.

Добавете супена лъжица овесени ядки (за всяка порция на човек) към зеленчуците и разбъркайте. Можете също така да добавите смлени люспи в пюре след приготвянето му, така че да можете да контролирате консистенцията на храната.

Овесена каша вместо галета

Можете да приготвите много рецепти за леки овесени ядки, ако използвате тази съставка вместо галета. Можете да използвате люспите като такива или да ги смилате. Друг вариант би бил овесът да се смеси със семена за специална бележка. Препоръчваме например да опитате да прекарате няколко парчета патладжан във фурната през овесени ядки.

Ястията, приготвени с овес вместо галета или царевично брашно, ще бъдат сочни отвътре и хрупкави отвън.

Овесено "мляко"

Някои рецепти за леки овесени ядки са дори течни. Избирайки овесено мляко, дори няма да забележите, че ядете тази зърнена култура.

Овесеното мляко е идеалният избор за хора с непоносимост към лактоза или които имат проблеми с храносмилането, но и за тези с кожни проблеми или излишна слуз. Тази полза се дължи на факта, че за вегетарианско мляко вместо краве се използват зеленчуци или зърнени храни. По този начин все още можете да се насладите на структурата на млякото и също така е много лесно да се приготви!

Добавете супена лъжица овесени ядки и чаша вода до стайна температура в купа. Разбъркайте за минута или докато водата побелее. Отцедете овесените ядки и подсладете останалата течност на вкус.

Можете да пиете топло или студено овесено мляко, точно както правите с кравето мляко. Освен това можете да го използвате за готвене. Ако искате да замените мазната сметана, използвайте повече овес или по-малко вода, за да я направите по-концентрирана.

Овесеното мляко е леко и здравословно, като е идеалната съставка в различни ястия. Те ще получат специален вкус и допълнителни предимства.