5 идеи за обедно меню под 500 калории

Меню поетапно за диетата със сурово бяло зеле - минус 4 кг на седмица

Зелето е привидно често срещан зеленчук за много хора и това е така, защото се използва главно.

10-дневно меню със салати, за да се отървете от задържането на мазнини и вода

Какво бихте казали, ако това лято ви разкрихме страхотна диета? Отслабвате с 1 килограм на ден.

Удобната диета, която винаги се отървава от излишните килограми

Когато искате да отслабнете с няколко излишни килограма и не се чувствате като или време да изберете диета.

Диета минус 1 кг на ден през лятото

Това е единственото време от годината, когато лесно можете да свалите 1 килограм на ден без усилия и това е всичко.

През повечето време, по време на диета за отслабване се опитваме да консумираме по-малко от 2000 калории, в противен случай шансовете за отслабване са доста малки. Във всяка диета, която има за цел отслабване, се препоръчва повечето калории да се консумират на закуска, за да имаме енергия за първата част на деня и добро психическо състояние. Закуската с 600-700 калории, обяд с 500 калории и вечеря с 400 калории ще ни помогнат да завършим плана си за отслабване, без да гладуваме прекалено много. Между основните хранения обикновено се допускат 2 малки закуски под 100 калории всяка.

Ето 5 идеи за обедно меню под 500 калории:

Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!

1. Маруля с тестени изделия, маслини, моркови, пилешки гърди и домати

Смесете в средна купа шепа варени пълнозърнести макарони с 2 нарязани нарязани моркови, няколко маслини от каламата, 2 домата, маруля, половин пилешки гърди и добавете дресинг с малко зехтин, лимон и горчица.

2. Чиния супа от леща, 1-2 филийки хляб и кисело мляко

Супата от леща е богата на протеини и ни дава усещане за ситост в продължение на много часове. В чиния от 300 грама супа от леща има около 250 калории, така че можем да изядем 1-2 филийки пълнозърнест хляб. За гладко храносмилане се препоръчва и нискомаслено кисело мляко.

3. Пилешка или пуешка пържола и зеленчукова салата

Средната пържола от пилешко или пуешко месо, парче пълнозърнест хляб и зеленчукова салата не надвишават 400-500 калории. Това меню за обяд осигурява важни хранителни вещества за тялото и ни дава необходимата енергия, без да се събуждаме, че след час огладняваме.

меню

4. Салата от киноа с пушена сьомга

Киноата е богата на калций и фосфор, не ви омазнява и е отличен заместител на ориза. За салата от киноа с пушена сьомга ви трябват куп магданоз, няколко чери домата, супена лъжица зехтин, парче пушена сьомга, четвърт чаша киноа и лимонов сок на вкус. Киноата се вари като ориз и е много засищаща.

5. Цял ориз с гъби и маруля

Пълнозърнестият ориз с гъби е много питателен, лесен за приготвяне и е идеален пакет за офиса. Ако сложите зелена или зеленчукова салата с тях, ще се уверите, че се храните здравословно и не надвишавате броя на калориите, които сте си задали.