5 идеи за диета и спорт, за да поддържате форма през лятото

Всяка година, през този период, фитнес залите са пълни с нови членове, които искат да подготвят тялото си "готово за плажа" навреме за лятото. Посещаваме фитнес залите всеки ден, опитвайки се да намерим перфектната тренировка „30 дни до идеално тяло“ и подходяща диета, която обещава да ни направи страхотни, докато не се наложи да облечем банските си.

Няма нищо лошо в това да искаме да сме годни за лятото, но е важно да го правим по здравословен начин, който да насърчава цялостното здраве и да не ни тласка към нездравословна диета или проблем, причинен от твърде много тренировки. интензивен. Ето 5 съвета и трика, които ще ви помогнат да започнете лятото в топ форма.

Изберете здравословни храни

Има безброй храни, които са вредни за организма и могат лесно да бъдат заменени. Например бялата захар не ви носи никаква полза, вместо това ви носи много допълнителни калории, така че може да бъде заменена с пчелен мед или кленов сироп. Можете също да използвате соево брашно вместо пшенично брашно. Винаги избирайте продукти, които съдържат витамини и минерали, дозирани по такъв начин, че да осигурят балансирано и питателно хранене.

Не се ограничавайте с диета. Просто яжте здравословно

Ако започнете диета, в един момент тя ще приключи, но искате положителна, здравословна промяна, без йо-йо ефект. Подобрете връзката си с храната и се научете как да се храните правилно! Не просто трябва да ядете салати през цялото лято, просто трябва да знаете как да комбинирате храни. За твърде уморителни дни, когато времето за ядене е ограничено, има и други също толкова здравословни възможности: шейкове, комбинации от витамини, минерали и други ценни хранителни вещества могат успешно да заемат мястото на нездравословно хранене, но също така да помогнат за поддържане на теглото. осми.

Помислете отвъд банския. Съсредоточете се върху здравословния начин на живот

Правилната диета и редовните упражнения не само ще ви накарат да изглеждате добре, но и здравословният начин на живот ще ви накара да се почувствате още по-добре. Така че, докато получавате тялото, за което сте мечтали, то може да се превърне в добра отправна точка за правилен начин на живот. Ако вашата перспектива е да се съсредоточите върху това как се чувствате повече от това как изглеждате, ще имате много по-голям шанс да запазите целите си и да сте здрави в дългосрочен план.

Колкото по-енергични и продуктивни се чувствате, толкова повече ще искате да продължите да правите нещата, които допринасят за вашето благосъстояние. Живейте живот, който се чувства добре отвътре, а не само такъв, който изглежда добре по бански.

Достатъчно сън

Липсата на сън променя начина на работа на мозъка. Това може да затрудни вземането на здравословен избор и да устои на изкусителните храни. Безсънните часове влияят пряко върху активността в челния лоб на мозъка. Челният лоб е отговорен за вземането на решения и самоконтрола.

Освен това изглежда, че центровете за възнаграждение на мозъка се стимулират повече от храната, когато сме уморени. Следователно, след бяла нощ, не само купа сладолед ще изглежда много по-примамлива, но ще ви е трудно да се контролирате. Освен това някои изследвания показват, че липсата на сън може да увеличи афинитета към храни с високо съдържание на калории, въглехидрати и мазнини.

Не се сравнявайте с други хора

Добре е да бъдете в приятелско състезание с приятелите си във фитнеса. Не е наред, когато сте толкова заети, че сте най-добрият, че се обезсърчавате, ако някой ви надмине. Всеки е различен. Телата се предлагат във всякакви форми и размери, с различна скорост на метаболизма, проценти и способности на телесните мазнини. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да прецените собствения си напредък. Ако забележите напредък през последния месец или седмица, значи сте на прав път.

Има толкова много други невероятни неща, на които да се насладите това лято. Не губете време за ограничителни диети или обсебени от тренировки, опитвайки се да постигнете образ на съвършенство. Обичайте себе си, приемете себе си, грижете се за себе си и се насладете на сезона.