5 храни, богати на калций и как да ги включите в диетата си

Когато казвате храни, богати на калций, автоматично се сещате за млечни продукти, но има много други съставки, които могат да ви помогнат да се грижите за здравето на костите и ставите си, дори и да не са млечни.

Ето няколко рецепти за всяка:

Бадемите се считат за най-добрите ядки за здравето. Можете да ги ядете по-често, като правите бадемово мляко. По-лесно е, отколкото си мислите. Освен това можете да ги използвате сурови и хидратирани предварително или да ги използвате в различни сладкиши и бисквити под формата на бадемово брашно.

Тофу се нарича още растителен източник на протеин. Това е много гъвкава съставка и винаги приема вкуса на храната, която свързвате с нея. По принцип можете да го използвате по същите рецепти, по които сте правили сирене преди, или да опитате някои вдъхновени от международната кухня, ако искате да опитате нещо ново.

Кутия с такава риба или осолена риба придава много добър вкус на салати и тестени изделия. В допълнение към калция, сардините са източник на витамин В12 и витамин D. Опитайте сардини в сандвичи или във фурната или на скара, а за тези, които ценят рибената паста, има пастет от сардина.

портокали:

Вкусен и освежаващ вкус, заедно с ползите от калций и витамин С. Можете да ги консумирате по-често, като изберете алтернативата на натуралните сокове или дори ги добавяте към салати, заедно с любимите си зеленчуци.

Звучи невероятно, но броколите са пълни с калций и съдържат два пъти повече витамин С от портокалите. Яжте го като отделна гарнитура или го задушете малко и го добавете към следващата салата. Въпреки че броколите имат не особено добра репутация, крем супите и ястията, които го използват в състава си, са вкусни и супер здравословни.

Опитайте нови рецепти и опитайте разнообразни вкусове. Що се отнася до ястията, не се притеснявайте, Fairy Extra Plus е вашата помощ, когато става въпрос за изпробване на повече нови рецепти. Добавете тази прекрасна храна към ежедневната си диета и се насладете на техните предимства, но и на вкусния вкус, който ще придадат на ястията, които ще приготвите.