5 добри съвета за кражба от най-популярните диети

Диетата е мръсна дума по основателна причина - много от най-популярните са твърде екстремни. Повечето диети ви казват да се откажете от въглехидратите, захарта, зърнените храни - бих могъл да продължавам. Е, ако трябва да ви кажа, че можете да получите най-добрите съвети от настоящата си диета, всъщност ще превърнете здравето си в дълго пътуване.?

Възможно е ... И не е нужно да изпадате в крайности или да поставяте строги ограничения за всичко, което ядете! Повечето диети имат някои съвети за изкупуване. Ето пет популярни диети и най-добрите здравни съвети, които да извлечете от всяка от тях:

Днес уелнес експертите предлагат съвети за упражнения, диета, внимание

1. Общо 30: Избягвайте преработените храни и добавената захар.

Вярвам в правенето на промени, които създават трайни навици, що се отнася до вашата диета и начин на живот. Така че, макар че не мога да бъда докрай влюбен в идеята да следвам убер строг начин на живот (за ограничен период от време), ми харесва, че добрите навици могат да произтичат от него.

Елиминирането на всички преработени храни и добавената захар е навик, който бих се радвал да видя (поне 90%) за повечето хора. Освен това идеята за нулиране е добра, поради което аз съм стар застъпник за почистване със здравословни храни. Планът за 30 хранения включва много зеленчуци, месо, морски дарове, яйца, някои плодове, билки и подправки, всички под формата на цели, непреработени храни.

2. Палео: Яжте висококачествено месо и риба със зеленчуци.

Paleo peeps казва, че тази диета ще ви помогне да сведете до минимум риска от хронични заболявания (въз основа на предпоставката, че нашите предци не са страдали от тези, които срещаме сега) и ще доведе до загуба на тегло.

Какво наистина харесвам в палео диетата? Яденето на месо от животни увеличава начина, по който природата иска (т.е. говеждо месо, хранено с трева, пилета, отглеждани на пасища). Така че, ако ще бъдете хищник, това е начинът да го направите. Освен това яжте други здравословни храни, като дива уловена риба и други морски дарове, пресни зеленчуци и плодове, яйца, ядки, семена, здравословни масла като маслини и авокадо и малки количества мед и кленов сироп.

Палео срещу. Средиземноморска диета: Тя е една от тях, подходяща за вас.?

Консумацията на висококачествено месо и риба с тонове зеленчуци и без преработени храни е по същество отлична формула за отслабване и дългосрочно здраве.

3. Веган: Попълнете стари граници, пресни плодове и зеленчуци.

Веганите получават повече фибри от месоядците, рибарите и дори вегетарианците. Веганите (които се хранят отговорно и не пълнят сода и тестени изделия!) Напълват цели храни, включително стари зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки и семена. Тези храни не само ще ви помогнат да избягате от преработените преработени храни, пълни с нездравословни химикали, но също така ще помогнат и на приема на фибри.

Маим Бялик говори за веганския начин на живот

4. Кетогенни: Приемане на мазнини във вашата диета.

Диетичните градове са богати на мазнини, с умерен протеин и много нисък прием на въглехидрати. Въпреки че това не е устойчив начин на живот за мнозина, има някои интересни изследвания, които показват потенциалните ползи от консумацията по този начин. Някои изследвания са установили, че може да насърчи загуба на тегло, понижаване на кръвната захар и инсулиновата чувствителност при пациенти с диабет, което със сигурност е обещаващо за много хора. Има и ползи за здравето на мозъка. Проучванията показват, че той може да намали гърчовете при деца с епилепсия. Някои проучвания предполагат, че това може да забави прогресията на болестта на Алцхаймер, въпреки че изследванията в тази област далеч не са окончателни.

5. Сурови храни: Растителната храна 24-7 ви дава много антиоксиданти.

Друга диета, която може да е трудно да се поддържа, но която идва с предимства, е диетата със сурова храна. Най-голямата полза от диетата със сурова храна е, че е почти невъзможно да не се набавят големи количества плодове и зеленчуци. Всъщност пресните продукти ще запълнят чинията ви 24-7 и това е очевиден плюс.

Харесва ми, че това означава, че получавате много антиоксиданти (и фибри също), без дори да опитвате твърде малко захар и лоши мазнини. А приготвянето на някои храни не унищожава определени хранителни вещества, в зависимост от храната. (Например витамин С в спанака и морковите). Друго положително нещо: много е трудно да се преувеличи диетата със сурова храна, която може да е полезна за отслабване и поддържане, за някои хора.

За повече съвети как да живеете хранителен живот, следвайте Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial.