4 упражнения за седалищните мускули и бедрата

Знаете ли, че седалищни мускули са най-силните мускули в тялото ви? Седалищните мускули са разделени на 3 основни категории: минимална, средна и максимална. Тези три мускула работят в екип, за да стабилизират таза и да поддържат правилното движение на тазобедрената става. Без тази група мускули, извиванията, навежданията, ротациите или каквито и да било други упражнения, които бихме се опитали да изпълним, когато става въпрос за долно движение, биха били трудни.

бедрените

Подобряването на силата на седалищните мускули може да увеличи гъвкавостта и мобилността, но помага да се улеснят ежедневните задачи като вдигане на тежки тежести, изкачване на стълби, бягане, седене в правилна поза.

Задна силна = корем силен = гръб силен

3 причини, поради които обучението на седалището е важно!

  1. Предотвратяване на болки в гърба - мускулите на гърба работят за стабилизиране на таза и осигуряване правилно движение на баланси. Когато мускулите се тренират, гръбната област на гърба не усеща натиска на движенията. Тренирайки глутеосните мускули, ще има укрепена основа на гръбначния стълб, което ще помогне за стабилизиране на бедрата и предотвратяване на болки във врата, гърба, но и околните мускули.
  2. Повишаване на силата и спортните постижения - Глутеалните мускули играят съществена роля, за да ви помогнат да балансирате, да бягате или да скачате. Ако искате да бъдете по-силен спортист, огъването на коляното играе важна роля в това отношение. Флексията на коляното е едно от най-добрите упражнения за глутеус максимус. По-силните мускули на седалището могат да подобрят скоростта, ловкостта, но и способността да скачат. Фокусирането върху глутеус мускулите е чудесен начин да издигнете уменията си на следващо ниво в почти всеки спорт.
  3. Предотвратяване на болка в коляното - Нашите колена поемат около един и половина пъти телесното тегло с всяка стъпка, която правите. Този натиск, извън обичайното, влияе с течение на времето. Наличието на силни седалищни мускули ще поддържа таза стабилен, без да се движи от страна на страна. Ако тазът не е стабилен, ще има много натиск на коленете и глезените за компенсиране. Когато мускулите на гърба също са от своя страна укрепени, тогава коленете ви ще бъдат в безопасност и няма да има проблем с нежелано нараняване.

Така че нямате причина да се двоумите. Започнете да тренирате глутеалните мускули и бедрата, както за здраве на тялото вашето, но и за вашето настроение. 🥰