4 правила, които трябва да имате предвид, когато ядете късна вечеря

трябва

Ядохте ли късна вечеря? Вече знаете, че яденето късно през нощта има много противопоказания. Той е виновен за излишните килограми, неспокойния сън и всичко, което идва от него.

За съжаление има моменти, когато звездите не се нареждат и не можете да се храните в приличен час, а късната вечеря е единствената възможност. В такива ситуации имайте предвид няколко правила относно избора на храна.

Обърнете внимание на храненето през деня.

Когато гладът на вълка ви удари, вие сте в състояние да погълнете целия хладилник. За да не се окажете в тази ситуация е добре да имате няколко малки хранения или леки закуски през деня. Защо? Така че вечер можете да ядете по-контролирано. Между обяд и 19 ч. Изберете малки порции храна, но богати на хранителни вещества. Въглехидрати, протеини, здравословни мазнини. Можете да ядете риба с ориз за обяд, след това малка салата, а по-късно и банан с фъстъчено масло. По този начин вечерята в 9 часа няма да бъде еквивалент на коледната трапеза.

2. Уверете се, че храната на вечеря е лесно смилаема.

Салатата е лесно ястие, но пресните зеленчуци могат да ви надуят. Ако знаете, че това се случва с вас, избягвайте го на вечеря. Вместо това заложете на леко сотирани зеленчуци. Крем супата също може да бъде чудесна алтернатива.

3. Яжте десерт преди вечеря.

Това означава не преди ядене на супата, а няколко часа преди същинската вечеря. Поставете го под формата на едно от онези малки хранения за деня. По този начин ще задоволите желанието си за сладко. Това е интелигентен начин да избегнете захарта преди лягане, когато тялото ви вече няма нужда от нея и ще я превърне в мазнина.

4. Приемът на магнезий е много важен.

Този минерал участва в много реакции в организма, включително тези, свързани със стресовата реакция. Магнезият намалява реакцията на действия "атака или бягство", много присъстващи при хора с висока степен на стрес в живота. Също така помага на тялото да се регенерира за една нощ и го подготвя за нов ден. Можете да приемате магнезий от добавки, но също и от храни като бадеми, кашу, конопени семена, които можете да въведете в малки количества на късната си вечеря, за да се събудите свежи на следващия ден.