4 позиции, които изискват повече мобилност

Рейчъл Ленд, старши учител по йога, изследва четири познати позиции, обяснява защо те няма да изглеждат еднакво за всички и предлага практически съвети за персонализиране на вашата практика.

Знаем, че хората имат всички възможни форми и размери, имат различни пропорции и имат различен начин на живот и навици. Въпреки това, някак си, когато стъпим на йога постелката си, сякаш забравяме за тези различия и чакаме всички да получат еднакви форми и ъгли във всяка поза.

Изравняването като книга в много йога позиции, дори тези, които се считат за основни или основни (като примерите по-долу), изисква по-голяма от средната мобилност. Но „медията“ е математическо понятие; никой от нас не е истински „среден“. Като цяло можем да бъдем повече или по-малко мобилни от средното. Може да имаме по-широк обхват на движение в раменете и по-малко в ханша. Или може да имаме мускулно напрежение, което е резултат от стойка, работната ни среда или спорт, които намаляват мобилността ни, от една страна в сравнение с другата.

Тъй като всички сме уникални, няма смисъл да тласкаме тялото си към теоретичен идеал на всеки йога пост. Така че защо да не третираме практиката си като възможност за изследване и проучване - шанс за всеки от нас да опознае малко по-добре нашата уникална конфигурация на ставите, мускулите и фасциите.

Нека разгледаме как „средният“ обхват на движение се сравнява с обхвата, необходим за „традиционните“ версии на някои по-често срещани йога пози.

Позицията на воина I

Воин I (вирабхадрасана I) създава силна база, от която да изградим концентрацията и енергията си. Изпънете флексорите на тазобедрената става на задния крак, отворете гърдите и поставете latissimus dorsi над страничните ребра. Като се има предвид, че тази фундаментална позиция е от съществено значение за всеки Сурас Намаскар Б, бихте си помислили, че тя ще бъде широко достъпна. Но докато докосването на ръцете директно над главите ни може да бъде предизвикателство за някои хора и това, което пречи на много от нас да постигнат традиционно подравняване в тази поза, е обхватът на движенията, необходим в задната глезенна става. Задържането на задната пета притиснато към земята едновременно с усукване на бедрата не е удобно или дори възможно за много ученици и предизвикателството се увеличава, когато предното коляно се огъва по-дълбоко. Тъй като подравняването, което много от нас се стремят да постигнат в тази поза, надвишава нормалния обхват на движение на глезена, не е чудно, че кара много от нас да.

Позицията на воина II

Воинът II, вирабхадрасана II, е стабилна и силна стойка. С двата крака здраво стъпили и ръцете на височина на раменете, това е една от най-достъпните позиции в този списък - при условие, че спазваме нормалните ограничения на мобилността на бедрата.

Подрастването, подобно на карта - предното коляно, сгънато на 90 градуса, и правият преследване, докато бедрата са обърнати към страната на матрака - изисква много по-голяма подвижност, особено в тазобедрената част и предния глезен, отколкото повечето тела. Както при Warrior I, обхватът на движение, изискван от задния глезен, се увеличава, когато сгъваме предното коляно повече.

КРАВА ЛИЦА ПОЗА

Комбинацията от движения, включени в КРАВА ЛИЦЕ ПОЗА (gomukhasana) ефективно разтяга няколко области на тялото. Позицията на ръката има достъп до почти всеки мускул в гърдите и раменете, включително общите виновници за хронично напрежение (трицепс, гръбначен гръб и делтоиди). И докато много йога за отваряне на тазобедрената става включва отвличане на бедрото, гомухасана извежда краката по средната линия на тялото. Сложността на тази позиция обаче обяснява и защо е трудно за много от нас - дори ако един аспект от позицията е достъпен, е трудно да се постигне традиционно подравняване другаде.

Поза на арката

Издърпването на раменете назад и издърпването на гърдите напред е противоположно на издърпването на раменете напред и затварянето на гърдите, поради тази причина стойката ни също е от полза за дишането. Разтягането на гърба е полезно, защото повдигането на главата и крайниците срещу гравитацията укрепва задната част на тялото, което често се пренебрегва. Позата на лъка (дханурасана) принадлежи към тази категория. Тъй като ръцете и краката са свързани, позата изисква повече гъвкавост, отколкото алтернативните пози като кобра (бхуджанасана) или скакалец (салабхасана).

Независимо дали го осъзнаваме или не, всеки от нас вече намира своя уникален път към всяка йога поза. Телата ни са по-адаптивни и издръжливи, отколкото познаваме, но има граници. За всеки човек има крайна точка от обхвата на движение във всяка става и ние сме по-склонни да се изправим пред тази точка в йога позиции, отколкото в други ежедневни дейности. Това важи дори за онези асани, които се считат за основни. Тези знания трябва да променят нашата физическа практика, позволявайки ни да се освободим от теоретичния идеал. По-добре да се представим на матраци с отворени сърца и отворени умове, любопитни къде може да ни отведе практиката.