4 мита за отслабване

Склонни сте да сте слаби, диетични и да имате здравословен начин на живот. Но също толкова модерно ли е да бъдете обсебени от отслабването и да се чувствате здрави? Времето казва, че това е само един от многото митове за отслабване, които трябва да бъдат изяснени.

„Не можеш да си дебел и в форма“. Фитнесът е също толкова важен, колкото и теглото за здравето. Проучване от 2012 г. показва, че докато са в добро физическо състояние, хората с наднормено тегло и затлъстяване нямат по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания, отколкото останалите лица, които имат нормален индекс на телесна маса (ИТМ). Що се отнася до преждевременната смърт, не е задължително важно колко мазнини има даден индивид, а по-скоро какъв тип мастна тъкан има въпросният човек.

Висцералните мазнини или коремните мазнини се считат за по-вредни за метаболизма, отколкото мазнините, разположени точно под повърхността на кожата. Висцералната мазнина, която се поставя по-дълбоко в мускулите и органите (като черния дроб), отделя агенти, които могат да нарушат енергийния баланс на тялото, превръщайки калориите в мазнини. Слабите хора могат да имат високи нива на висцерални мазнини, докато хората с наднормено тегло могат да носят повече подкожни мазнини. Така че е възможно човек с наднормено тегло да бъде в по-добро физическо състояние от слаб индивид.

„Можете да ядете каквото искате, стига да спортувате, за да отслабнете“. Фалшив. Най-ефективният начин за отслабване е да коригирате приема на калории и да тренирате. Няколко минути са достатъчни, за да консумирате 140 калории от кутия сок, вместо това, за да ги изгорите, ще ви трябва поне половин час умерено ходене по бягащата пътека. Но помислете колко време трябва да прекарате във фитнеса, ако се отдадете на сладкиши, бързо хранене и кисели сокове всеки ден.

„За да се отърват от затлъстяването, децата трябва да отслабнат“. С напредването на възрастта децата им наддават на тегло. Нищо сериозно, стига да не се отрази на здравето им. В ново проучване учените от Националните здравни институти са разработили математически модел, за да могат да разберат разликата между „здравите“ килограми и онези няколко излишни килограма, които могат да доведат до затлъстяване. точно както броят на калориите, които детето консумира, така и ефективността, с която ги изгаря.

Но също така се изчислява съотношението на количеството мускулна и костна тъкан в тялото. Резултатите показаха, че някои деца могат да преодолеят затлъстяването след достигане на пубертета, дори и да не отслабнат. Това е така, защото затлъстяването зависи не само от теглото, но и от съотношението на височината към теглото, т.е. индекса на телесна маса. След като децата пораснат, те превръщат мазнините в мускулна тъкан, която може да тежи колкото или дори повече от мастната тъкан. Следователно децата с висок ИТМ, които могат да предполагат, че са с наднормено тегло, може дори да нямат наднормено тегло. Изследователите обаче казват, че е добре да научим децата да контролират порциите си и да поддържат баланс между това, което ядат и физическата активност, която правят, за да изгарят калории.

За да отслабнете трябва да правите леки и дълги упражнения. Фитнес експертите се опитват да ви информират, че този мит е грешен. "Вярно е, че тялото изгаря пропорционално повече калории от мазнини, отколкото калории от въглехидрати, когато правим дълги упражнения, но ако увеличим интензивността на упражненията, ще изгорим повече калории и от двете категории.", директор в Притикин център за дълголетие.