4 храни, които активират метаболизма ви - как да ги комбинирате

Метаболизмът е като двигател на автомобила. Ако получи добро гориво, не пуши, ако има лошо гориво, оставя остатъци. В случай на човешки метаболизъм остатъците са мастни натрупвания, от които повечето от нас вече не могат да се отърват.

активират

Има десетки решения, до които може да се стигне активиране на метаболизма, но от тях 4 категории храни са най-ефективни. Имаме списъка и сме добавили идеалните комбинации, така че ползите да са максимални.

протеин. Правилният дневен прием на протеин означава активен метаболизъм. Протеинът поддържа мускулната маса, а изгарянията с протеини са много по-ефективни. Освен това, за да метаболизира протеините, тялото консумира много енергия.

Количеството протеин, необходимо на нормален човек, варира в зависимост от възрастта, пола, теглото, средно това е резултат от умножаването на килограмите, които имате с 0,4, ако сте заседнал и с 0,5, ако сте активен човек. Резултатът е нуждата от ежедневен протеин. В случай на възрастен от 80 килограма, необходимостта е 32 грама, пише shine.yahoo.com.

Ако искате да засилите метаболизма си, консумирайте половината количество протеин, необходимо за закуска. Решения: обезмаслено гръцко кисело мляко, нарязани орехи, плодове, яйца или просто белтъци.

Една доза капсаицин всеки ден. Капсаицинът е вещество, присъстващо в лютите чушки, което има доказана способност да увеличава скоростта на основния метаболизъм и телесната температура, което усилва изгарянията с около 30% в продължение на два до три часа след ядене на люти чушки. Идеално е да ядете бързо сутрин и на обяд.

Зелен чай. Кафето, но особено зеленият чай, съдържа вещества, които засилват метаболизма. Зеленият чай също е отличен източник на антиоксиданти, които предпазват от болести и осигуряват естествен блясък на кожата. Идеално е, ако пиете зелен чай два пъти на ден, между храненията.

Калций. Редица проучвания показват, че хората с дефицит на калций имат по-бавен метаболизъм. Нуждата от 1000 милиграма калций на ден означава млечни продукти, портокали, зелени листни зеленчуци и бели зеленчуци. Идеално е дозата калций да се разпределя равномерно през целия ден, а всяко хранене да съдържа добър източник на калций.