3 витамина за подобряване на паметта

Въпреки че няма чудодейно лекарство за лоша памет, има витамини, които могат да помогнат. Успехът при използването на витамини за подобряване на паметта варира. Някои продукти работят по-добре за някои хора. Всеки от нас има различна генетика, различно здраве и диета.

3 витамина за подобряване на паметта:

Витаминен комплекс от група В
Изследванията показват, че витамините от група В могат да помогнат за подобряване на паметта, като създадат защитен щит за невроните в мозъка. Витамините от група В помагат за разграждането на хомоцистеин, който е аминокиселина, която е токсична отрова за нервните клетки. Тези витамини също помагат за производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород. Най-важните витамини от група В за паметта са В6, В12 и фолиева киселина или В9. Количеството витамини от група В в диетата може да се увеличи, като се ядат естествени храни като спанак и тъмнозелени листни зеленчуци, броколи, ягоди, пъпеши, черен боб, цитрусови плодове, соя.

антиоксиданти
Витамините С, Е и бета каротинът са антиоксиданти, които също са много важни витамини за памет. Антиоксидантите защитават мозъчната тъкан чрез разграждане на свободните радикали, които са токсични форми на кислородни молекули, които се намират естествено в мозъка. Антиоксидантните витамини и паметта са преплетени, защото увреждането на свободните радикали може да увреди функционирането на невроните в мозъка. Препоръчва се ежедневно добавяне с антиоксиданти.

Омега 3 мастни киселини за подобряване на паметта
Въпреки че омега 3 мастните киселини не са точно витамини, те са важни молекули, които помагат за подобряване на паметта и мозъчната функция. Много се каза за омега 3 мастните киселини, които са добри мазнини. Те помагат да се предпази мозъкът от възпаление и висок холестерол. Ето защо омега 3 мастните киселини са полезни за подобряване на паметта. Източници на омега 3 са рибите със студена вода като сьомга, херинга, риба тон, камбала, скумрия, ядки и ленено масло.