3 стъпки, които ви помагат да се отървете от излишните килограми на автопилота

Спомняте си, когато за първи път си помислихте, че искате да свалите няколко килограма?

Междувременно може да сте опитвали диета няколко пъти и дори да сте отслабнали за кратко.

Ето защо все още нямате желаните резултати

Липсата на последователност и трудност при спазване на диета са основните препятствия, които досега ви пречеха да се отървете от неприятните мазнини.

Не е нужно да се притеснявате: над 90% от жените са в абсолютно същата ситуация, защото са опитали решения, които не работят в дългосрочен план.

Когато спазвате диета, която налага много правила и ограничения, е трудно да я спазвате. Този подход за отслабване просто не е устойчив в дългосрочен план.

Повечето хора се разочароват и се отказват след кратко време. U

Можете да спазвате диетата седмица, две или може би дори месец (така и не успях да стигна до там).

Но какво се случва след това? Като цяло всичките ви усилия се объркват ...

Ето защо трябва да намерите баланс в живота си - да се научите да се храните здравословно, САМО ТОВА, КОЕТО ХАРЕСАТЕ И без да се отказвате от любимите си храни.

Нямате нужда от 1001 правила, но просто трябва да следвате няколко основни принципа за отслабване. Говоря за нещата тук научно доказано че имат влияние, а не върху ненужни митове и правила, които свободно циркулират в интернет.

Ето 3 стъпки от програмата Accelerate Your Metabolism, която е помогнала на десетки жени да отслабнат, без да качват отново килограми.

Стъпка # 1 Персонализирайте своя хранителен план (да харесвате това, което ядете)

Единственият начин да останете последователни в дългосрочен план е да ядете това, което ви харесва, като същевременно спазвате няколко основни хранителни принципа.

Не е важно дали ядете амарант или овесени ядки, броколи или карфиол, кейл или брюкселско зеле.

Не казвам, че подробностите нямат значение, но принципът PARETO важи и за хранителните вещества: 80% от резултатите, които получавате, са ефектът само на 20% от промените.

Преди да се усложнявате с ненужни правила, които ви разочароват и ви карат да се откажете, не забравяйте да поставите диетата си на здрава основа.

Така че, ако не харесвате храна, НЕ я яжте.

Научете се да мислите за храната от гледна точка на макро-хранителни вещества.

Например, пилешките гърди са предимно източник на протеини, зехтинът е източник на здравословни мазнини, а оризът е предимно въглехидрат.

Не знаете как да разделите храната на категории? Ето диаграма, която да ви помогне:

След това напишете на лист хартия ТОП 5 ЛЮБИМИ ХРАНИ от всяка категория (протеини, въглехидратни мазнини).

След като вече знаете какво трябва да ядете, за да отслабнете. Всичко, което трябва да направите, е да комбинирате правилно храните, така че да отслабнете, без да гладувате.

Ето един от основните принципи на храната, който обясних в програмата „Ускорете вашия метаболизъм“:

Яжте протеин на всяко хранене

Като ядете протеин при всяко хранене, вие се уверете, че:

а) ядете достатъчно протеин, за да поддържате (или дори увеличавате) мускулната си маса;

б) чувствате се сити за по-дълго и се отървете от дискомфорта на празен стомах;

в) консумира по-малко калории през деня;

г) ускорявате метаболизма си;

Стъпка # 2 Превърнете околната среда в свой съюзник за отслабване

Замисляли ли сте се защо не можете да отслабнете, дори ако „знаете всичко, което трябва да направите“ ?

Дори и сега да нямаме необходимите знания без подходящо мислене.

Мда! Трябва да определите как да се саботирате, ако искате да отслабнете в дългосрочен план и да промените начина, по който гледате на отслабването.

Но всички тези неща отнемат време и вие искате да загубите излишните килограми IER .IERI I .

Ето един трик, който веднага ще увеличи резултатите ви максимално: подредете околната среда, която да ви помогне да отслабнете.

Да, околната среда отчасти е виновна за нашите проблеми с теглото.

Изкушенията са навсякъде (на път за вкъщи, в супермаркета, близо до офиса и т.н.), а непреработената храна е евтина и лесна за закупуване.

Така че, не се обвинявайте, ако се откажете, когато сте уморени, стресирани или просто не сте отделили време да приготвите здравословна храна.

Ако искате да свалите излишни килограми, трябва да създадете здравен остров около себе си.

Добрата новина е, че имате силата да промените околната среда:

Променете ежедневието си

Създайте фиксирана програма за обучение:

Съхранявайте в хладилник само непреработена храна;

Търсете хора със същите цели като вашата, които ще ви вдъхновяват и мотивират;

Купувайте по-често от пазара;

Нямате време да отидете на фитнес? Вземете тренировъчна програма за дома си

Винаги ли се поддавате на сладки изкушения вечер, когато се приберете вкъщи? Спрете да държите сладкиши в къщата.

Винаги ли виждате приятелите си с пица и бира? Говорете с тях за целите си или предлагайте други начини за социализация.

Контролирайте околната среда, преди тя да контролира вас.

Стъпка # 3 Приложете правило 90/10 за всичко, което ядете

Случвало ли ви се е да се върнете към старите си хранителни навици, само защото един ден сте "изневерили"?

Не е нужно да сте перфектни, за да отслабнете. Дори ако решите или случайно се поддадете на изкушение, веднага се върнете към първоначалния план.

Наистина препоръчвам да си позволявате да ядете това, което харесвате от време на време.

Но ето някои правила, които трябва да имате предвид

Помислете напред, когато ще позволите на вашите малки индулгенции

Например, ако знаете, че ще ходите на парти през уикенда, планирайте 10% за този ден.

Освен това те могат да минимизират приема на калории през деня, като избират непреработени храни.

По този начин няма да се почувствате разочаровани, че „не можете да ядете“ или съжалението, което често изпитвате, когато се поддадете на изкушението.

Наслаждавайте се на храна, без да се чувствате виновни

Независимо дали ядете непреработена храна или не толкова здравословни сладки закуски в категорията 10%, насладете се на това, което ядете.

Най-важното на този свят е вие да се чувствате добре. Независимо дали решите да се храните здравословно или не, поемете отговорност за избора си и бъдете щастливи.

И така, ето обобщение на информацията в тази статия:

Персонализирайте своя хранителен план само с храни, които харесвате и се научете как да ги комбинирате правилно и в правилните количества, за да отслабнете. ЗЛАТНО ПРАВИЛО: Никога не яжте това, което не ви харесва

ВИЕ контролирате околната среда, не позволявайте тя да контролира вас

Откажете се, за да бъдете перфектни. Ако си позволявате от време на време малки удоволствия, е по-вероятно да сте последователни в дългосрочен план. Знаете, че в началото ви казах, че всъщност ключът е в последователността.

Информацията в тази статия е взета от Ускорете метаболизма си, която създадохме, за да помогнем на хората, които искат да отслабнат, да различават митове и научно доказана информация, която помага да отслабнете.