3 диети за мъже

Не само жените се интересуват от външния вид, но и мъжете. Всички искаме да свалим излишни килограми, но и да имаме здравословна диета, защото много неща зависят от това. Изработването на адекватен режим и спазването му са двата принципа, които трябва да се вземат предвид, за да се постигне целта.

Докато диетата и преброяването на калории са важни за жените, повече се набляга на мъжете, които ядат почти всякаква храна, но умерено. Ето още информация за три диети за мъже.

Коремни мускули
- е създаден от Дейвис Цинценко, редактор в Men's Health;
- продължава 6 седмици;
- цел: увеличаване на мускулната маса чрез адекватна диета и упражнения;
- поне 6 хранения, включително лека закуска 2 часа преди обяд, една 2 часа преди вечеря и една 2 часа след вечеря;
- всяко хранене трябва да съдържа поне 12 суперхрани: бадеми, боб, спанак, овесени ядки, яйца, фъстъчено масло, малини, зехтин, пълнозърнести храни (поради фибри, холестеролът в кръвта се държи под контрол), продукти обезмаслено мляко, постно месо;
- калориите не се броят;
- консумацията на въглехидрати и наситени или транс-мазнини, царевичен сироп е противопоказан;
- веднъж седмично е разрешено да се консумира всяка желана храна;
- Препоръчват се витаминни добавки.

Диета Джени Крейг
- набляга на храната, тялото и ума. Първо, хората се учат как да ядат храната, която искат, но на чести и малки порции. След това се научава да повишава енергийното си ниво и в крайна сметка как да поддържа теглото си и да има здравословна диета;
- се състои от 3 основни хранения и 2 закуски дневно;
- всички ястия трябва да са студени;
- разрешени храни: зеленчуци без нишесте (неограничени количества), обезмаслени млечни продукти, пълнозърнести храни;
- продукти с мазнини и калории трябва да се консумират умерено;
- калориите не се броят.

Диета за наблюдатели на тегло
- адаптиран е към всеки човек;
- всяка храна може да се консумира в умерени количества;
- тя се основава на система от точки, присъдени за всяка храна. В зависимост от теглото, пола и възрастта, всеки трябва да спазва определен резултат. Например мъж на възраст над 18 години и с тегло между 65 и 75 кг трябва да яде храна дневно на обща стойност 22 точки.
- малко храна и еквивалентни точки: 100 г риба = 4 точки, салата Цезар = 7 точки, шоколад = 3 точки, свинско месо = 7-9 точки, чаша кисело мляко = 3 точки, 1 чаша кисело мляко с 1,5% мазнина = 2 точки, 1 чаша варен ориз = 4 точки, 1 порция пържени картофи = 10 точки, 1 сандвич = 16 точки.
- препоръчва се ежедневно: 2 порции млечни продукти, 5 порции зеленчуци и плодове, 2 литра течности и упражнения;
- отслабването отнема време.