Плосък корем за жени и мъже: упражнения, хранене

За да бъда честен, плоският корем е много по-привлекателен за противоположния пол, но това няма значение. И когато се наведете до края на връзките, това може да ви обърка - тук вече говорим за корема. Но ще увеличите и самочувствието си, в противен случай ще се представите на работа, на бизнес срещи, така че ще се чувствате по бански на морето или на басейна.

Що се отнася до коремната структура, както за жените, така и за мъжете, забележителни резултати могат да бъдат получени без продължителни усилия директно от дома за 3, 7 дни или 2 седмици, в зависимост от конкретното тяло.

Как е възможно?

На първо място, можете фундаментално да промените параметрите на начина си на живот и диета, за да помогнете за топенето на мазнините около корема и крилата, след което дори можете да се обърнете към хранителна добавка, която ускорява увеличаването на броя на протеините и минералите в кръвния поток.

Храна

На първо място, опитайте се да имате редовно хранене, поне 3 на ден, като последното хранене не трябва да се приема по-късно от 19:00.

На второ място, можете да започнете, като премахнете от менюто си сладкиши, бързи храни, кисели напитки или, според случая, прекалено мазни храни, както и сладкиши.

избягвайте пърженето (те се отлагат върху корема)
пийте зелен чай: ускорява метаболизма и ви помага да се отървете от отлаганията по корема
избягвайте храни, които произвеждат подуване на корема (за да не променяте обема на червата и корема си), така че избягвайте газираните напитки, ябълките, гроздето

С какво можете да го замените?

Какво бихте казали, ако започнете да приготвяте вкусни, различни шейкове още от вкъщи салати с всички или, според случая, млечни продукти, зърнени храни и други по-вкусни комбинации? Така че, освен салати, яжте фибри и над.

Упражнения

Както за жените, така и за мъжете, има редица упражнения, които могат да направят „чудеса“ за относително кратък период от време, но това също зависи от метаболизма и генетичното наследство на всеки човек. Волята това ще направи корема ви плосък, а не хапче чудо.

Със сигурност знаете, че някои са почти известни, като корем, лицеви опори, плюс други като лицеви опори или упражнения с дъска.

За мъже

седнете в плаващо положение, краката и ръцете са леко раздалечени;
облегнете се на върховете на пръстите и дланите си и повдигнете тялото си от земята в наклонена равнина;
докато с едната си ръка поддържате равновесие с другата, гледайки да я повдигнете напред, като я разтегнете максимално добре;
направете същото с противоположната ръка

Това упражнение помага за ефективно укрепване на коремните мускули.

За жени

седнете на матрак като нормален корем, като доближите ръцете си до задната част на врата;
леко повдигнете краката си от земята под ъгъл от 45 градуса;
стремете се да държите единия крак изправен, докато единият се огъва, завъртайки торса на една страна;
повторете същото с другия крак;
опитайте се да имате брой от 10-14 повторения за 2-3 сета

Жени и мъже: обърнете внимание на стойката!

Ако нямате правилната стойка, не получавате максимални резултати. Така че дръжте гърба си изправен и „дръпнете“ малко раменете назад, а главата нагоре и гледайте напред. Това ще принуди корема да има права (и правилна) форма.