22-дневната революция

ОПИСАНИЕ

22-дневната революция. Билковата програма, която ще преобрази тялото ви и ще промени навиците и живота ви (Отслабнете до 10 килограма за 22 дни!) - Марко Борхес

1. Изберете билкови храни вместо преработени

Колкото повече изглежда храната ви сред природата, толкова по-добре. Консумацията на сурови зеленчуци и плодове, възможно най-близки до естественото им състояние, ще позволи на организма да се съсредоточи върху детоксикацията и нездравословното отслабване, вместо да смила чудовищните полуготови храни, които съставляват диетата на съвременния човек.

Картофеният чипс е веган, но не е добър за вас. Помислете какво са яли вашите предци: пълнозърнести храни, отглеждани във фермата. Ако вашите предци не са могли да идентифицират какво е било в чинията ви, не яжте!

2. Яжте три пъти на ден, внимателно обмислено

Яденето, докато не се почувствате сити, е това, което ви прави дебели. Слушайте вътрешните сигнали да се храните внимателно - намалявайки разсейването и седейки спокойно на масата, фокусирайки се върху това как се чувства тялото ви.

Предговор. 9
Въведение. 13

Част първа
Променете навиците си, променете живота си
Защо 22-дневната революция е ефективна

1. Добре дошли в 22-дневната революция. 25
2. Положителните навици създават положителен живот. 51
3. Растенията са страхотни. 61
4. Вашата храна = вашето здраве. 75

Втората част
На места бъдете готови!
Как да се подготвим за успех

5. Ежедневни стратегии за успех. 91
6. Хранителната азбука на 22-дневната революция. 107
7. Кухнята на Революцията за 22 дни. 134
8. 22-дневният седмичен списък за пазаруване на Революцията. 150

Част трета
старт!
Планове за менюто за 22-дневната революция

9. Първа седмица: Как да се храним, за да си изградим добри навици. 159
10. Втора седмица: Как да създадем последователност. 193
11. Трета седмица: Развитие на осведомеността. 230
12. Ден 22: началото на останалата част от живота ви. 267

Част четвърта
Нахранете своята революция
Как да накарате програмата да работи за вас

13. Управлявайте предизвикателствата с грация. 273
14. Физическата форма на революцията. 280
15. Ускорява загубата на тегло. 299

Част пета
Революция за цял живот
Рецепти и мотивация за Ден 23 и след това

16. След 22 дни. 307
17. Възвишени смутита. 310
18. Други менюта за Революцията. 314

Заключение: Започнете своя собствена революция днес. 334
Приложение: Речник на ключови витамини. 335

Благодаря. 337
Бележки. 339
Индекс. 345