20 храни, които можете да ядете вечер, без да напълнявате

Какво можем да ядем вечер, без да напълняваме? Това е много добър въпрос, който си задаваме, когато искаме да отслабнем или ако искаме да поддържаме форма.

Истината е, че има много храни, които можем да ядем на вечеря, без да напълняваме, без да разваляме съня си или да се чувстваме подути на следващия ден.

Най-важното е как комбинирате храните при всяко хранене и в какви количества, по-долу ще ви кажа кои са 20-те най-здравословни храни, които можем да ядем вечер.

Колко часа е добре да се яде преди лягане?

Вероятно сте чували, че е здравословно последното хранене да е в 18:00, но ако си легнете по-късно от 22:00, можете да ядете 4 часа преди лягане.

Това е времето, необходимо за смилане на това, което сте яли, и за спокоен сън.

Мога да отслабна, ако не ям вечер?

Можете да отслабнете, ако не ядете вечер, но това означава без никаква закуска, вместо това препоръчвам да замените вечерното хранене с протеинов шейк.

Шейкът е питателен, но е течна храна, тялото не консумира много енергия, за да го усвои, най-добре би било да опитате известно време, за да видите как се чувствате.

Плодовете са здрави вечер?

Плодовете не се препоръчват вечер, особено след като повечето от тях са кисели и могат да причинят киселини, болка, подуване на корема и съм сигурен, че не искате това.

Някои плодове съдържат и много захар, което изобщо не се препоръчва вечер, особено когато тялото трябва да бъде подготвено за сън.

Така че вечер е важно да ядете храни, които са лесно смилаеми и с ниско съдържание на въглехидрати, ето 20 храни и как можем да ги комбинираме.

1. Пилешки гърди

Това е много лек протеин, препоръчвам ви да го приготвите на скара или да го сварите и можете да го сложите в салата или в комбинация със сурови или варени зеленчуци.

Не е необходимо да ядем месо вечер, само ако сме правили фитнес преди, упражняваме се или имаме работа, която изисква много физически усилия.

2. Риба тон в собствен сок

Консервираният тон е най-подходящ, той има много малко калории и може да се сложи в зеленчукова салата.

3. Сьомга и други видове риби

Като цяло рибата е много здравословна, защото ни дава нужда от омега 3, мастни киселини, от които тялото се нуждае.

Това е много леко месо, което можем лесно да приготвим на скара или на пара в комбинация с броколи, аспержи и салата.

4. Скариди

Аз съм много здрав в салата или с 2 супени лъжици кафяв ориз и салата до него (вечерен ориз се препоръчва само веднъж седмично)

5. Пуешки гърди

Същото е като пилешките гърди, леко месо, което не съдържа мазнини и можем да го комбинираме в салата или със зеленчуци.

6. Зелени зеленчуци като:

Броколи, аспержи, зелен фасул, спанак, зелени зеленчуци определено са най-здравословната категория, защото съдържат много малко калории.

Въпреки че са много хранителни и съдържат много хранителни вещества, от които тялото се нуждае, те могат да се консумират в по-големи количества, без да напълняват и да хидратират много добре тялото.

7. Ленени семена, слънчоглед

По принцип семената са много здрави, съдържат мастни киселини и тялото се нуждае много от тях, за да функционира оптимално.

Семената могат да се поставят в салати.

8. Адвокат

Той е много здравословен, поради добрите мазнини, които съдържа, много е хранителен и съдържа и протеин, препоръчва се максимум половин авокадо на ден.

Авокадото може да се слага в салати или в комбинация с варено яйце и постно сирене.

9. Царевица

Той е хранителен и може лесно да се комбинира в салата.

10. Наут

Това е бобово растение, съдържа протеини, необходими на тялото и е много лесно да замените месото с нахут, може да се слага в салати или да се приготвя със зеленчуци.

11. Пушена сьомга

Няколко филийки сьомга, поставени в салата, придават много добър вкус.

12. Домати, краставици

Те се препоръчват при всяко хранене, изрязват апетита ви и ви помагат да се наситите по-бързо, да влезете във всякакъв вид салата или да се яде отделно.

13. Черен шоколад

Само ако чувствате нужда от нещо сладко, тъмният шоколад е най-добрият избор, защото съдържа по-малко захар (максимум 2 квадрата).

14. Яйца

Те са най-препоръчителни като цяло, както и в диетата, поради протеините, които съдържат, са много хранителни и могат да се комбинират със салата или зеленчуци (максимум 5 яйца на седмица).

15. Бранза слаба

Постното сирене съдържа малко мазнини, търсете най-слабото сирене, предимството му е да добави вкус към храната, ясно комбиниран в салата или сурови зеленчуци.

16. Васа

(Това е вид хляб, който се среща в Auchan, Kaufland, Lidl), съдържа 35 ккал на парче и е лесно смилаем, използвам го от няколко месеца и съм много доволен от него.

17. Карфиол

Това е зеленчук, който може да се смила и прави вместо ориз, много е вкусен и върви в комбинация с вид постно месо.

18. Тиквички

Той е много здравословен за храносмилане, препоръчва се варен или на скара.

19. Сладки картофи

Тъй като са сладки, те изрязват жаждата за сладко и имат способността да регулират кръвната захар.

Можете да приготвите крем супа от сладък картоф или да го приготвите на скара.

20. Маруля, смес или листа от спанак

Салатата обикновено се препоръчва при всяко хранене, защото предлага по-бързо усещане за ситост.

Списък с храни, които трябва да избягвате на всяка цена вечер

Ориз, картофи, колбаси, тлъсто месо, полента, тестени изделия (бял или черен хляб), захар, сладкиши, шоколад, сосове от всякакъв вид, кисели плодове (портокали, грейпфрут), грозде, ананас, ягоди, препоръчително би било безплодно вечер.

P.S. Искате да получите бързи резултати за отслабване, без да гладувате? Щракнете тук и прочетете по-подробно: Тайната съставка за бързо и дългосрочно отслабване

Здравословни комбинации с горните храни, за които ще можете да видите в тази статия "здравословни храни и как можете да ги комбинирате"

Между другото, ако имате натоварен график и не знаете защо не можете да получите желаните резултати, ние сме подготвили безплатна електронна книга за:

5 често срещани грешки, които над 90% от заетите хора допускат, когато искат да отслабнат.

Добре е вечер да изпиете чаша вино?

Виното съдържа алкохол, което не се препоръчва при диета, тъй като съдържа много ккал, а вечер не е най-препоръчително, тъй като алкохолът доставя бързо енергия на тялото и може да развали съня ви.

Добре е да пиете чай вечер?

Добре е да пием чай вечер, но особено успокояващи чайове, очевидно да не пием зелен чай, тъй като той съдържа кофеин и може да ни заспа.

И така, какво трябва да запомните от тази статия?

На вечеря трябва да избягваме колкото е възможно повече, ориз, картофи, сладкиши, сладкиши от всякакъв вид, тлъсто месо и хляб и можем да ядем храни, които тялото лесно може да усвои.

Препоръчва се да яде 4 часа преди да заспи и ако не тренирате прекалено много през деня, препоръчвам да ядете само зеленчуци, зеленчукови салати или варено яйце.

Надявам се, че тази статия ви е помогнала и че ще приложите на практика някои идеи, започвайки от този момент.

Виждате ли, това не е нищо трудно, няма тайни, просто трябва да внимавате малко какви храни ядете и как ги приготвяте.

Ако искате да ви помогна повече от това, смятате, че имате нужда от човек, който да ви подкрепя и да ви помогне да преодолеете препятствия/трудности, можете да се свържете с мен чрез съобщение в месинджър.

Натисни тук и пише "Искам подробности за програмата за отслабване"