1400 калории диета

Ако приемете тази диета, трябва да вземете предвид скоростта, с която искате да отслабнете, защото чрез диетата от 1400 калории бързо ще загубите малкото излишни килограми, но ще изпитате чувство на умора или чувство на глад, което рискува да задейства вашия рефлекс за гризане.

Колкото по-ниско е дневното калорично съотношение, толкова по-бързо ще постигнете целта си. Препоръчвам обаче, ако имате няколко излишни килограма, да не се опитвате да отслабнете твърде бързо, а на последователни етапи. При тази диета можете да подправяте салатите и зеленчуците си с лимонов сок, но също така и с малко олио, месото и зеленчуците ще бъдат леко солени. Кафето и чаят ще се консумират без захар или с подсладители, ако е необходимо. Диетичният план е за пет дни, но трябва да се възобнови, което изисква двуседмична диета.

Ден 1
Закуска (260 калории)
- кафе или чай и парче черен хляб - 87 калории
- бяло краве сирене плюс 2 киви - 173 калории

Снек от 10 ч. Сутринта (45 калории)
- малко натурално кисело мляко

Обяд (528 калории)
- салата от праз (100 г) + чаена лъжичка олио и чаена лъжичка оцет - 87 калории
- парче телешки стек в кръв (100 г) + горчица - 148 калории
- гарнитура: печени картофи (100 г) - 111 калории
- парче сирене Телемеа - 95 калории
- филия черен хляб - 87 калории

Снек от 17:00 (52 калории)
- праскова

Вечеря (508 калории)
- маруля + чаена лъжичка олио и чаена лъжичка оцет - 65 калории
- омар (120 г) + супена лъжица ниска майонеза - 140 калории
- естествена гарнитура от броколи (150гр) - 51 калории
- филия черен хляб - 87 калории
- малко натурално кисело мляко - 45 калории
- порция карамелен крем - 120 калории

Ден 2
Закуска (261 калории)
- чаша мляко с 1,8% мазнина (100 мл) + галета - 129 калории
- мюсли без захар (30g) - 106 калории
- киви - 26 калории

Снек от 10 ч. Сутринта (45 калории)
- постно краве сирене (100g)
Обяд (519 калории)
- доматена салата (100 г) + чаена лъжичка олио и чаена лъжичка оцет - 67 калории
- порция риба във фурната (200 г) + лук и магданоз - 180 калории
- гарнитура: натурален ориз (30 г) + настърган кашкавал (20 г) - 184 калории
- 2 галета - 62 калории
- киви - 26 калории

Снек от 17:00 (44 калории)
- папагал

Вечеря (529 калории)
- натурална салата от червено зеле (100 г) - 38 калории
- две бъркани яйца със зеленина - 162 калории
- гарнитура от запечен тиквички (100 г) + настърган кашкавал (20 г) - 105 калории
- филия черен хляб - 87 калории
- плодово кисело мляко - 85 калории
- праскова - 52 калории

Ден 3
Закуска (257 калории)
- чаша мляко 1,8% мазнина (200 мл) + пшенични люспи (30 г) - 212 калории
- 5-6 кайсии - 45 калории

Снек от 10 ч. Сутринта (52 калории)
- 3 филийки пресен ананас

Обяд (528 калории)
- доматена салата с босилек (100 г) + чаена лъжичка олио и чаена лъжичка оцет - 67 калории
- пилешки бут на скара с лимон (150 г) - 225 калории
- гарнитура от натурален ориз + настърган кашкавал (50 г) - 180 калории
- галета - 30 калории
- киви - 26 калории

Снек от 17:00 (30 калории)
- 3 филийки пъпеш

Вечеря (537 калории)
- салата от грейпфрут (100 г) + пудра захар (10 г) - 83 калории
- печен картоф с доматен сос (50 г) - 83 калории
- гарнитура: спанак (100 г) + бяла извара - 48 калории
- филия черен хляб - 87 калории
- круша - 60 калории
- ягоди (100 г) + пудра захар (20 г) - 116 калории

Ден 4
Закуска (256 калории)
- кафе или чай с подсладител, ако е необходимо - 0 калории
- 2 галета + 25 грама сладко от сливи - 132 калории
- кисело мляко с ниско съдържание на мазнини + ябълка - 124 калории

Снек от 10 ч. Сутринта (55 калории)
- 4-5 сливи

Обяд (523 калории)
- салата: домат със сол - 11 калории
- говеждо ескалоп (100 г) с подправки - 151 калории
- гарнитура от леща с лук (30 г) - 100 калории
- парче овче сирене - 94 калории
- филия черен хляб - 87 калории
- смесени ягоди + пудра захар (10 г) - 80 калории

Снек от 17:00 (47 калории)
- портокалов сок - 47 калории

Вечеря (527 калории)
- салата от ендивия (100 г) + чаена лъжичка олио и чаена лъжичка оцет - 63 калории
- омлет (2 яйца) + домат (50 г) - 163 калории
- гарнитура от карфиол (100 г) с чаена лъжичка олио и чаена лъжичка оцет - 75 калории
- парче сирене Телемеа - 98 калории
- филия черен хляб - 87 калории

Ден 5
Закуска (263 калории)
- кафе или чай + 30 г осолено сирене + 2 галета - 242 калории
- 2 филийки пъпеш - 21 калории

Снек от 10 ч. Сутринта (42 калории)
- ягоди (50 г) + постно извара (50 г) - 42 калории

Обяд (520 калории)
- салата от настърган морков (100 г) + чаена лъжичка олио и чаена лъжичка оцет - 87 калории
- печена хартия херинга (120 г) с подправки - 157 калории
- картофена гарнитура в черупка + ниско масло - 123 калории
- кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 36 калории
- филия черен хляб - 87 калории
- парче диня (100 г) - 30 калории

Снек от 17:00 (45 калории)
- натурално кисело мляко

Вечеря (518 калории)
- салата: репички - 10 парчета + 10 г масло - 50 калории
- парче сьомга (100 г) + лимонов сок - 114 калории
- грахова гарнитура на фурна + настърган кашкавал - 75 калории
- парче сирене фета - 102 калории
- филия черен хляб - 87 калории
- салата от пресни плодове (100 г) - 90 калории

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.