14 здравословни храни, но угояване

Отказахте се от сладкиши, въглехидрати и пържени храни, от всички храни, които ви напълняват, съставихте си план за здравословно хранене. И все пак не отслабвате. Означава, че някъде грешите. Дори здравословните храни и суперхрани ви напълняват, ако не ви е грижа за количеството.

Киселото мляко, ядките и дори салатите могат да бъдат съюзници на фигурата, но те могат да се обърнат срещу вас, ако не ви интересува колко и как се храните. Ето 14 здравословни храни, които ви напълняват.

1. Адвокат

Пълна е с хранителни вещества и антиоксиданти, но също така и с мазнини (здравословно, честно казано). Едно авокадо може да има 350 калории. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да се ограничите до една четвърт от авокадо/порция.

2. Червено вино

Пазете от сърдечни заболявания, болестта на Алцхаймер, някои видове рак и дори затлъстяване. Но внимавайте с количеството! Както всеки вид алкохол, виното ви напълнява. Чаша вино от 300 мл има 250 калории, така че.

3. Орехи

Важни източници на Омега-3 и Омега-6, протеини, витамин Е, ядки, семена и лешници са богати на мазнини и следователно калории. Шепа ядки е подходящата порция за хранене, така че не прекалявайте.

4. Сушени плодове

Дехидратираните плодове имат до осем пъти повече калории и захар, отколкото пресните, за същото количество. Например, чаша грозде има 60 калории, докато чаша стафиди има 460 калории.

5. Кафе

Ако го пиете черно, просто, той е важен източник на антиоксиданти, помага на мозъчната дейност и храносмилането. Но ако изберете голяма лате с топинг, пиете 300 калории и 15 грама мазнини. По-добре изберете десерт, за да знаете нещо.

6. Смутита

Плодове, листа, зеленчуци, кисело мляко или мляко, всичко поставено в блендер. Изглежда здравословен и вдъхновен избор, но трябва да внимавате с количеството. Голяма чаша смути може да съдържа толкова калории, колкото хранене. Ако добавите и подсладители, фъстъчено масло или шоколад, нещата се усложняват.

7. Плодово кисело мляко

Ако харесвате плодово кисело мляко, имаме лоши новини: то съдържа около 25 грама захар/порция, така че по-добре изберете простото.

8. Тофу

Сиренето тофу е добър източник на желязо, калций и протеини. Проблемът е, когато го готвите или ядете в комбинация с други храни и може да се превърне в калорийна бомба.

9. Вегетариански бургери

Вярно е, че те имат по-малко мазнини и холестерол от класическите. Но помислете за сирене, кетчуп, майонеза и други сосове, които могат да отнемат на бургера до 1000 калории.

10. Салата

Смятате, че е добър избор да поръчате салата, но ако изберете такава, която също съдържа сирене, месо, семена, крутони и сос, лесно достигате 500 калории.

11. Зърнени култури

Те са добър вариант за закуска само ако става въпрос за пълнозърнести храни. В противен случай ядете огромно количество захар и няма да ви огладнее през деня.

12. Омлет

Ако се приготви правилно, омлетът може да бъде идеална и удобна за силуета закуска. Ако добавите масло/масло, сирене или шунка, превръщате го в калорийна бомба.

13. Плодове

Някои плодове съдържат повече захар от други, така че по-голям брой калории. Пазете се от банани, грозде, смокини, манго и череши, ако планирате да отслабнете.

14. Сирене

Чедърът, моцарелата, сиренето бри имат високо количество мазнини и по подразбиране голям брой калории. 30 грама чедър, например, има 113 калории. Така че внимавайте с количеството!